Consigli sulla programmazione

Ciao a tutti! Mi chiamo Alessio e mi sono iscritto da poco, scrivo qui per chiedervi dei consigli in merito alla mia programmazione che non so quanto corretta sia. Ciò che vorrei è che quest'ultima sia valida per i miei obiettivi, ovvero Muscle Up, L-Sit, Pistol Squat e GHR.

Questo allenamento lo ripeto per 3 giorni nell'arco della settimana:

Riscaldamento
Tenute per il Core come suggerito dall'articolo del sito
Tuck L-Sit 13''x 4 serie con un riposo di 20''

In superserie:

5*5 trazioni prone + 5*5 dip alle parallele
5*5 trazioni supine + 5*5 piegamenti con piedi su rialzo
5*5 bench pistol squat + 5*5 GHR eccentrica

I recuperi tra le superserie sono sui 60''

In attesa di vostri consigli vi ringrazio per l'attenzione.