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Ciao a tutti!
In questo periodo di inattività programmata, dopo il secondo mesociclo di riprogrammazione, mi sto organizzando per il 1° blocco di preparazione. ( http://www.rawtraining.eu/condizionamento/igni-ferroque-blocco-di-preparazione-1/)
L'obbiettivo principale è riuscire ad eseguire almeno un One arm push up.
Purtroppo è sempre stato il mio peggior demone e grazie al rawtraining sono riuscito a capirlo ancora di più, quindi vi chiedo una mano per poter strutturare il mio nuovo diario di allenamento.
Un altra cosa per me molto importante per questo blocco di preparazione è anche rafforzare la cuffia dei rotatori, fino ad ora mi sono sempre preoccupato solo di riscaldarla bene prima di ogni allenamento, ma mai di allenarla seriamente.
I giorni di allenamento saranno 3.
Martedì: Edt modificato
Giovedì: Dynamic effort
Venerdì: Edt
Quali esercizi mi consigliate?
Alcuni spunti li ho già presi dall'articolo "I One Arm Push-up: piegamenti con un braccio solo" che ho trovato qua.
Grazie in anticipo a tutti.
Questo è più o meno quello che avevo in mente.
Accetto qualsiasi critica e suggerimento.
EDT MODIFICATO
Eseguo 5 serie per ogni esercizio per il massimo numero di ripetizioni, alternando:
hindu push up - esplosivo
60'' di pausa
Romanian deadlift - esplosivo
dai 2 ai 3 minuti di recupero e poi:
Body Row - esplosivo
60'' di pausa
Sandbag push press - esplosivo
DYNAMIC EFFORT
Eseguo 5 serie per ogni esercizio per 3-5 ripetizioni, alternando:
A1 - One Arm Emphasized Pushup - esplosivo
60'' di pausa
A2 - Diagonal power shouldering - esplosivo
dai 2 ai 3 minuti di recupero e poi:
B1 - Pull up - esplosivo
60'' di pausa
B2 - Shouldering lunges - esplosivo
EDT
Eseguo per 15':
Cuban press
30'' di pausa tra le serie
Zercher squat
dai 2 ai 3 minuti di recupero e poi:
One arm push up (upper body)
30'' di pausa tra le serie
Lateral lunges
