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Ciao a TUTTI,
sono passato al secondo mesociclo di allenamento e mi sto trovando molto bene.
SESSIONE A
La prima sessione d'allenamento è così composta:
Primo microcircuito, 10':
Sandbag superman (si tratta di un power clean + press + overhead squat)
Dip
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Sandbag zercher Squat
chin up presa media
SESSIONE B
La seconda sessione d'allenamento è così composta:
Primo microcircuito, 10'
Sandbag zercher walk
burpee a 5 flessioni²
5' di recupero.
Secondo microcircuito, 10':
Bodyrows (presa supina)
Sandbag overhead squat
Continua cmq a correre e a fare le altre attività come descritto in precedenza e i risultati anche a livello fisico si sentono e si vedono...
Ora la domanda...
Come procedo a programmare il 3° mesociclo??? poi il 4° il 5° il 6°???
Devo mantenere sempre la stessa programmazione 10'+5'break+10'?
O mi consigliate altro?
Grazie mille ancora
Dipende da cosa vuoi fare.
Quali sono i tuoi obbiettivi attualmente?
Il mio obiettivo attualmente è riuscire ad ottenere un fisico scolpito ed elastico e in secondo luogo aumentare la forza in modo tale che entro la metà di settembre devo riuscire a fare le trazioni ad una mano e le trazioni "sopra la sbarra".
Un pò troppo spregiudicato??
Grazie Ermenegildo
Potersti iniziare aggiungendo ad un lavoro simile a quello che stai facendo ora un paio di allenamenti specifici per i tuoi obbiettivi in particolare le propedeuti per le trazioni ad un braccio
