Obiettivo forza!

funzionali a chi e cosa? sei agonista in qualche disciplina? quali sono i tuoi obiettivi?
diciamo che come l'hai messa giu' e' talmente vaga che tutto ed il contrario di tutto potrebbe andarti bene...

Ahaha in effetti hai ragione, cerco di spiegare meglio...
Allora io non faccio nessuno sport, mi alleno in palestra per piacere personale e il mio obiettivo è cercare un aumento di forza generale, non come i pl che vogliono la massima prestazione solo sulle tre alzate per intenderci...
Visto che non posso passare più di tanto tempo in palestra a causa dei numerosi impegni avevo pensato di inserire pochi esercizi il più possibile completi
Ad esempio il muscle up non è una semplice trazione ma alla fine c'è anche una distensione delle braccia, stesso discorso per il thruster uno squat con una distensione sopra la testa...non so se sono riuscito a spiegarmi meglio...altrimenti ci riprovo...

piu' complesso e coinvolgente e' un gesto motorio e maggior ritorno prestativo ti potra' dare, guarda ad un gesto come una rimessa laterale del calcio per la distanza con una palla da 8kg per esempio...
il discorso e' lungo e complesso, prova a prendere spunto dagli esercizi del crossfit, senza seguirne le assurde logiche, vedi cosa ti piace, cosa vuoi integrare e cosa si adatta alla tua situazione.
i MU di per se non sviluppano forza generale, ma forza in un movimento ed in angoli molto specifici, ovvero a braccia completamente flesse, una posizione in cui e' difficile riuscire ad esprimerne con un sovraccarico tanto alto quanto il proprio peso corporeo.
Questo per dirti che ogni esercizio alla fine e' specifico, specie superata una certa soglia.

Io avevo pensato di di fare thruster panca e muscle up in modo da coinvolgere tutti i muscoli e dare uno stimolo quanto più generale possibile...

"piu' complesso e coinvolgente e' un gesto motorio e maggior ritorno prestativo ti potra' dare"
C'è qualcosa di concreto e misurabile a favore di questa fortissima affermazione?
Possibilmente un rapporto di correlazione diretta.
Per esempio http://www.accademiaitalianaforza.it/angoli-specifici-o-angoli-generici/ questo è un esempio di correlazione molto alla lontana

si, si me lo ricordavo e ti avrei parlato proprio di quello non l'avessi fatto tu per primo...
a memoria mi sembra ci sia qualcosa di simile su qualche scritto di zatsiorsky o verkhoshansky, adesso sono preso da mille cose ma appena riesco provo a vedere se rintraccio qualcosa di soddisfacente.
cmq sempre in ottica dell'articolo di paolo, un semplice squat vs leg press e' inconfutabile. pensa poi ad un getto del peso vs tricep extension...

unknown,
i muscle up non li vedo appunto cosi' generici ma invece parecchio specifici, fighi ma specifici.
in sostanza se ci dai dentro, curi sempre il gesto, vari gli esercizi e fai qualcosa che ti piace, migliori sicuramente, quanto a livello generico dipende dal tuo attuale livello atletico.
il classico esempio:
sei 80kg e fai 50 di panca?
ok, fai panca e migliori un botto non solo li ma anche in senso generale,
fai 100 di panca?
beh allenarti per arrivare a 120 non ti fa migliorare se non nella panca stessa. Il ritorno prestativo e' generico solo quando si e' dei "principianti" per atleti dal discreto in su' non vale piu', e l'allenamento dev'essere sempre piu' specifico, basandosi pero' su basi solide ed ampie.

Ho letto l'articolo...quindi alla fine una bella dose di multiarticolari è la soluzione migliore per cercare un aumento di forza generale
Grazie mille ad entrambi per il chiarimento!

Secondo me dovresti mettere un multiarticolare che coinvolga le gambe e ti consenta di sollevare di più rispetto al thruster. Perché in fondo il discorso è sempre il solito: bisogna trovare un compromesso tra difficoltà dell'esercizio e carico sollevato. Vedi alzate olimpiche: con due esercizi alleni tutto il corpo ti insegnano a coordinare tutti i muscoli, però se le fai con 20 kg il discorso non funziona più.

Ma sempre nel l'ottica di un aumento di forza generale ha senso seguire protocolli di forza tipo ciclo russo, smolov... Oppure è meglio impostare una multifrequenza magari alternando delle semplici progressioni lineari sui vari esercizi?

marco,
se non ricordo male boyle a tal proposito propone difatti i sand bag snatch, proprio perche' non mirato alla disciplina olimpica ma al condizionamento fisico generale, lanciando il sacco in aria non preoccupandosi troppo se il gesto non rispetta tutti i crismi tecnici. Ogni preparatore ha le sue filosofie, dipende sempre dal soggetto allenato, dallo sport per cui ci si allena, dalla competenza atletica e molte altre variabili.
L'esempio va sempre contestualizzato. 20kg con un gesto corretto ed efficace non sono poi cosi' male, dipende dal fine, se visti come l'inizio di un percorso hanno anche il loro perche'.

unknown,
come detto prima dipende prima di tutto da te.
un principiante non ha pressoche' bisogno di alcuna programmazione che si spinga oltre a quella lineare che per il suo livello e' la piu' efficiente, se e solo se questa non da' piu' frutti si incominciano ad introdurre nuove variabili e periodizzazioni.

un principiante non ha pressoche' bisogno di alcuna programmazione che si spinga oltre a quella lineare [...] se e solo se questa non da' piu' frutti si incominciano ad introdurre nuove variabili e periodizzazioni.

sottoscrivo in pieno.Mai giocarsi le "carte pesanti" fino a quando non vi è una vera necessità.Se progredisci con il 5x5 vai avanti con il 5x5 e spremilo fino all'ultima goccia.

Il 5x5 l'ho abbandonato da tempo, adesso sto facendo delle progressioni del tipo 8x3 6x4 5x5 4x6 alternando su vari esercizi...su panca sono quasi fermo, sto facendo l'ultimo tentativo per gli altri vedo ancora un buon margine