50 pull up BW - progressioni nel corpo libero

Ciao ragazzi, vagando su internet ho trovato questo sito http://www.50trazioni.com/programma-50-trazioni/meno-di-4-trazioni .
Volevo chiedere se secondo voi ha un senso oppure è la classica cozzaglia di numeri buttati li a caso..

Ad ogni modo vorrei approfittarne per chiedere a qualcuno più esperto dei metodi per progredire BW, e quindi senza sovraccarico, nelle trazioni, nelle dip e nei pistol, che sono secondo me la base di chiunque voglia allenarsi senza pesi eottenere dei buoni livelli di forza.

Chiunque voglia arricchire questo post ha la mia riconoscenza, mi farebbe molto piacere sentiere anche i meno esperti e le loro esperienza 🙂

Ciao e buona serata a tutti.