consigli programmazione

Ciao a tutti,

allora il mio prossimo programma prevede:

trazioni
dip
front squat
L-sit

Ieri ho testato i massimali:

trazioni supine: 12
dip: 15
front: 60 kg
L-sit: 15''

Da qui si parte e si programma, e qui chiedo aiuto.

Io pensavo ad una cosa del genere:

trazioni, dip

sett 1-4: 10x4 10x5 11x5 12x5
scarico
sett 6-9: intesità a bw o intensità con sovraccarico?
scarico

3 allenamenti x week

Che dite? Cosa faccio? Obiettivo aumentare il numero di ripetizioni

Per il front pensavo:

2xweek + 1xweek stacco leggero leggero

1-4: 5x5 60% 62.5% 65% 67.5%
scarico
6-9: 6x4 70% 7x3 75% 8x2 80% 9x1 85%
scarico

Pareri e consigli?

Grazie