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Salve a tutti!
Come da titolo vorrei dei pareri su come strutturare un ciclo di forza. In particolare la fase finale quella detta Taper.
Riporto qui i link ( http://www.rawtraining.eu/fondamenti/fighters-strenght-and-conditioning-parte-2/,
http://www.accademiaitalianaforza.it/ipertrofia-funzionale-2012-parte-2/) di alcuni articoli che trattano appunto della strutturazione di un ciclo di forza. La mia domanda è però in che modo, essendo ancora un principiante come carichi(max 85kg a bw 70), si potrebbe pianficare un ciclo basato più che sulle percentuali su un'ottica Mav?(avendo provato il famoso ciclo "come allenarsi con i pesi" ho apprezzato molto questo metodo perchè permette di dosare l'intensità della seduta in base alle condizioni della giornata).
Mi spiego meglio: dopo una fase iniziale di condizionamento con pesi bassi e alzate a tempo controllato come questa ad esempio http://prudvangar.wordpress.com/2012/08/21/gli-altri-lati-della-forza-applicazione-pratica/ come potrebbero proseguire le 2 fasi successive?
4 settimane con un Mav5(fase intensità) seguite da 3sett con Mav2(Taper)(mi rifaccio alla proposta di Ado di allenare la panca ricercando il Mav2o 1 e poi scaricare il peso e fare diverse serie a basse ripetizioni puntando solo alla qualità dell'alzata http://www.accademiaitalianaforza.it/dr-allenamento-della-forza-e-ipertrofia-funzionale-parte-2/) e l'ultima settiamana di scarico possono essere un'idea valida?
Vi ringrazio in anticipo per le risposte!
