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Premetto che ho 18 anni e mi alleno da poco, quindi ho carichi bassissimi. Avevo pensato ad un MAV diviso in 4 giorni, dato che mi alleno a casa, per aumentare i miei carichi nelle alzate principali.
Ho abbinato qualche complementare di spinta e trazione, ma non sono sicuro di aver fatto degli ottimi abbinamenti a causa delle mie poche conoscenze. Voi che ne dite? E' tutto sbagliato?
LUN
Panca piana MAV
Squat MAV
Croci inclinata 3x10 (spinta)
Trazioni presa prona 5x5 (trazione)
abs
MAR
Stacchi MAV
Rematore 4x8 (trazione)
Panca stretta 4x8 (spinta)
GIO
Lento avanti MAV
Trazioni presa supina 5x5 (trazione)
Dips 6x6 (spinta)
Curl bilanciere 5x5 (trazione)
VEN
Squat MAV
Panca piana MAV
Affondi 3x10
abs
Perché vuoi inserire una seduta ed esercizi in più? Cosa non ti convince dello schema di base?
volevo fare un giorno specifico per il lento e aggiungere un po' di complementari per fare volume, dici che è un'idea sbagliata?
Ogni idea va inqueadrata nel suo contesto, non esistono idee sbagliate, sono tutte interessanti... Ok, la pianto. Sì, è un'idea sbagliata. 🙂
Il lento necessita di una grande frequenza di sedute. A occhio minimo 3/settimana. Con una seduta non ci cavi nulla.
Il volume sui fondamentali del MAV può raggiungere livelli da manicomio, fidati. Non c'è nessun bisgno di incrementarlo.
