Idee per scheda, aiutatemi

Ciao!
come da titolo, vorrei buttare giù una scheda su 3/4 giorni con questi esercizi:
panca piana, squat, trazioni, lento avanti.
Nei primi due es uso una "progressione" mav, nelle trazioni lavoro secondo l'[url= http://www.accademiaitalianaforza.it/un-programma-da-non-fare-aumenta-le-tue-trazioni-in-6-settimane-%E2%80%93-di-alessio-ferlito/ ]articolo di Leviatano[/url].
Ora, farei così:

Giorno 1
Squat mav
Panca piana mav
Trazioni 11x2 (serie x rep)

Giorno 2
Trazioni 15x2
Lento avanti 5x5
(Rematore?)

Giorno 3
Panca piana mav
Squat mav
Trazioni 7x2

Cosa cambiereste?
La progressione mav voglio tenerla, mi ci trovo bene e ho bisogno di riacquistare feeling di qualità, sono mesi che non tocco "grossi" sovraccarichi.

Volendo inserire un quarto giorno, come lo strutturo?
Grazie!