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Grazie Lcvl, e gli altri come si riscaldano ?
Il mio riscaldamento è breve, forse troppo.
Allaccio le scarpette e poi inizio subito con il circuito quello proposto da Visione con una sola girya da 16kg
20 swing a 2 mani
10 mezzi strappo sx
10 mezzi strappo dx
10 portate alla spalle sx
10 portate alla spalle dx
10 slanci sx
10 slanci dx
10 strappi sx
10 strappi dx
20 swing a 2 mani
In totale mi vanno via 3-4 minuti di lavoro, in tutti i movimenti cerco di essere molto "lungo & fluido"
Poi inizio con il riscaldamento specifico dell'alzata con serie di avvicinamento.
SLANCIO:
16+16kg 20 rip.
24+24kg 10 rip.
32+32kg 5rip e poi altre 5 rip.
facendo passare 1' circa fra una serie e la successiva
a questo punto inizio con lo SLANCIO.
terminato lo SLANCIO riposo 2-3', e poi inzio le serie di avvicinamento di strappo:
STRAPPO
16kg 10 rip.
24kg 10 rip.
32kg 5rip e poi altre 5 rip.
A questo punto sono pronto per iniziare con l'allenamento dello STRAPPO.
