Forum
Buona sera a tutti,
Questa settimana concludo il macrociclo iniziale proposto da Visione su
http://www.kettlebellinvictus.it/project-invictus-part2-riprogrammazione-tecnica/
E sabato farò un test sui tempi di tenuta, e anche sulle ripetizioni, sugli esercizi di Jerk e Snatch. (o venerdì, a seconda del test sulle trazioni alla sbarra). e se ho tempo anche sul LC (mai fatto prima , ma per sfizio)..
Avendo, giustamente, intenzione di continuare ad allenarmi in ottica GS ho provato a documentarmi sia sul forum che sul sito della federazione. I programmi trovati prevedono l'utilizzo di ghirye di peso diverso (generalmente pesoTarget più o meno 4 kg).
Avendo però a disposizione una sola pezzatura (16 kg, hard style purtroppo) è possibile comunque creare un programma decente?
Giustamente con nastro adesivo e dischi posso aumentare il peso del kb, ma non diminuirlo.
PS: ho anche una coppia da competizione da 24, comprata perché in superofferta ma ci faccio giusto lo squat, poiché non riesco a jerkare più di 3 volte di fila :S
Se sei all'inizio va benissimo anche solamente la coppia da 16Kg, tanto l'importante è imparare la tecnica corretta, focalizzati sul biathlon o sullo slancio completo e programma in relazione a quello che ti interessa di più...
Un esempio di programmazione su tre giorni per lo slancio completo
1 GIORNO
SLANCIO 16+16 10x1' (12rpm) rec 1'
SLANCIO COMPLETO 16+16 5' (8rpm)
2 GIORNO
PORTATA AL PETTO 16+16 10x1' (12rpm) rec 1'
SLANCIO COMPLETO 16+16 5' (8rpm)
3 GIORNO
SLANCIO COMPLETO 16+16 8' (8rpm) rec3'
SLANCIO COMPLETO 16+16 4' (8rpm) rec2'
SLANCIO COMPLETO 16+16 2' (8rpm)
SLANCIO 16+16 (12rpm) 3' rec 3'
PORTATA AL PETTO 16+16 3' (12rpm)
ovviamente è solo un esempio
Grazie Canotta. Questo weekend farò un test diciamo di ingresso sui tre esercizi. Quali sono i requisiti minimi per accedere a questo programma? Così mi adeguo per scalare eventualmente.
Fammi sapere i risultati e ti dico, comunque questo è per principianti, il livello è modulabile andando a modificare le ripetizioni al minuto quindi in base a quanto fai si può adattare al tuo livello.
L'importante è che scegli la strada o slancio e strappo o slancio completo se fai entrambi non concludi nulla 😉
Grazie Canotta!!
Piccolo aggiornamento. Ho fatto i miei test "massimali" e è uscito :
Jerk 7min 08 sec 45 reps
Snatch 6min 08 sec, 62 reps
LC 7 minuti; 42 ripetizioni
Dato il numero esiguo di ripetizioni e minuti, il buon Floriano (aka Canotta) mi ha preso sotto la sua "cappella".
Canotta ha individuato l'anello debole. Essì sempre il solito.. la TECNICA.. In 6 giorni di prove e controprove, video e riprese, mi ha resettato e PIANO PIANO sto imparando quei piccoli dettagli che costruiscono il gesto tecnico.
Abbiamo, inoltre, stabilito un obiettivo, per me lontano, ma se Canotta è fiducioso io ci credo: i KETTLEBELL GAMES del 21 Giugno a Altavilla Vicentina.
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