Forum
Ciao a tutti,
da un po'di tempo mi sto dilettando col ghiri sport e per ora con risultati ancora bassini.
Mi alleno con jerk e snatch per ora con i 24 e qualcosa con i 28 per il jerk, coi 16 e 20 nello snatch. Il 24 nella mia palestra è troppo fat come manico e non riesco bene almeno nello snatch.
Spero di riuscire a gareggiare in autunno nel biathlon con i 16 sarebbe bellissimo.
Ps: quest'estate la mia morosa non ha ferie...che voi sappiate nella Madre Russia non organizzano camp per noi poveri occidentali?
Grazie a tutti non mancherò di rompervi le palle 😀
Ciao a tutti ho stabilito la mia programmazione 😀
LUN-MER-VEN: Jerk e complementari di forza quali trazioni stacco e lento a coppie 2xweek ognuno.
MAR-GIO-SAB: Snatch e complementari di resistenza quali push up swing corda (sempre) e air squat jump squat affondi a rotazione.
Si inizia con un grande volume almeno negli esercizi di gara per raggiungere i benedetti 10' con i 16.
Due giorni lavoro con ghirie molto piu pesanti (24-26 nel jerk e 20-22 nello snatch) per avere poi, spero, transfert con quelle più leggere.
vediamo cosa succede.
Ciao e benvenuto, anche se ormai passiamo più molto sul forum.
Si in russia organizzano senza problemi, sono molto cari però.
Chiedi ad Anton Anasenko su fb, oppure a Sergey Rachinskiy, ti diranno la loro disponibilità.
Per l'allenamento ad un paio di mesi dalla gara allena sempre jerk e snatch assieme, se non ti abitui a farli di seguito poi il giorno della gara fai cagare nello snatch.
Per il resto messa così la programmazione va bene, l'importante che salgano i numeri.
Alterna sempre il peso delle ghirie, sia più leggere che pesanti, anche qui a 5-8 sett dalla gara picchia invece solo col peso della gara 😉
