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4 giorno
Slancio 24+24 8x15 rec 1'30''
Squat leggero (forse troppo) 80Kg 8x2
100 push up
50 renegade row manubri da 10kg
Minicircuito clubbell 20kg 15kg
Circuito TACFIT
AB roll 4x15
Bell'allenamentoo sono contento!!! soprattutto per lo slancio che ho sentito leggero
Ciao Floriano, non so se hai ricevuto il messaggio.
Ieri avevo postato ma mi si è cancellato il post.
Sotto la tua influenza e per il bene della scienza del GS mi sono sottoposto alla mezza maratona.
Però ero poco convinto della mia resistenza e così ho optato per 30' di Slancio completo con 20 kg. Non ti incazzare subito, proverò i 24 un'altra volta.
Il risultato sono stati circa (mi sa che ho perso il conto diverse volte) 260 LC + almeno 60 swing inutili nel cambiare mano.
Se li confronti con i 600 con i 24 di Oleh tutti capiscono subito che sono un segaiolo (anche se un pò datato).
Penso di aver sudato 3 litri d'acqua, mezz'ora è veramente lunga. Mi sembra un gran allenamento per chi vuole perdere peso, e macinando ripetizioni automatizzi sempre di più il movimento.
Ti aggiorno quanto tento un'altra mezz'oretta.
Adesso però ti chiedo un favore anche io. Volevo provare i clubbell come allenamento di riscaldamento / riabilitazione delle spalle. Li vorrei usare a coppie. Vorrei sapere da te quale è il peso che stia ai clubbell come i 20 Kg stanno al GS, ovvero un peso che non sia già inutile dopo qualche allenamento perchè troppo leggero, ma neppure impegnativo e quindi non adatto a un riscaldamento / riabilitazione.
Ciao Mitico, scusami ma mi ero perso il tuo messaggio su facebook, ce l'ho sempre intasato!!!! Per la maratona, non è un risultato poi male, l'importante la prima volta è chiudere i 30' di testa.
Per le clubbell, l'uso che ne vuoi fare è fenomenale... io mi ci sto trovando benissimo! LA SPALLACCIA NON MI FA PIU' MALE 🙂
Prima di tutto il modello delle clubbell io uso queste
ne ho anche altre comprate anni fa, quelle corte per intenderci con il manico liscio, ma non reggono assolutamente il confronto. se vuoi allenarti seriamente e vuoi che le clubbell facciano il loro lavoro il modello su cui devi puntare è questo.
Usandole a coppie io come riscaldamento defaticamento uso le 10lb sono più o meno 4,5 kg però sono proprio leggere. Per usarle a coppie in paragone a una 20 io prenderei delle 15 lb che sono 6,7kg. Ti assicuro che la sensazione di peso è completamente diversa rispetto alla ghiria quindi 6kg usati in coppia sono già un bel peso. Io ti direi allenati con una sola clubbell e prenditi una 15lb e una 25lb e sei a posto per un bel po'. Poi se hai bisogno delle dritte sugli esercizi ti do una mano più che volentieri 😉
3 SETTIMANA
1 giorno
Allenamento super veloce 45'
Slancio 24+24 10x1' 12rpm rec1'
Rematore 24Kg 3x10
75 Push up
Ab-roll 3x15
Tutto tranquillo, nulla da segnalare, per adesso va bene così
2 giorno UNA MERDA!!!!
Slancio 32+32 2x6
Slancio 28+28 7x8
Solito circuitino clubbell
Una fatica NERA, unica scusante è che non avevo mangiato nulla e quindi energia non ce ne stava... Lo slancio con i 32 doveva essere 3x6 (6rpm)... una fatica nera, e soprattutto che è andata ad influenzare anche le serie successive con i 28... Insomma un allenamento da dimenticare...
Andrà meglio la prossima volta
E così inaspettato arriva un buon risultato!!!!
Le premesse non sono di certo le migliori... praticamente riesco ad allenarmi pochissimo, programmare diventa solo un bel sogno tanto poi alla fin della fiera non riesco a rispettare tempi di allenamento ed orari... Mi sto allenando un po' a sensazione, ma più che a sensazione a possibilità... esempio finisco una lezione con i giocatori di rugby, in palestra mi restano in giro le clubbell bene mi alleno con quelle... sto allenando due ragazze per lo strappo GS bene mi alleno con loro e faccio strappo pure io (mai fatto), e via così lunedì sera ho fatto il corso di tacfit... insomma un bel minestrone 🙂
E ALLORA COME CAVOLO è POSSIBILE?
La spiegazione è abbastanza semplice. Prima di Lione mi sono allenato come un cane facendo tonnellaggi giornalieri altissimi, insomma facendo tanto volume, ed arrivando alla gara in francia cotto come un prosciutto di praga. Adesso con il fatto che mi alleno di meno (SONO COSTRETTO) la curva della fatica si abbassa, e tutto il lavoro svolto per lione da i suoi frutti!!!
Ieri sera
TEST SLANCIO 50' - 24kg - 600 RIPETIZIONI!
Sono contento alla fine il KMS è a 750 in un'ora, considerando che non mi sto nemmeno allenando quello che viene viene 🙂
Proverò una volta 30' con la 28 e STOP!
Sarà come al solito una bella esperienza e quello che verrà, verrà
😉
come disse "quel tale" (Mattia):
"il lavoro duro e sensato paga SEMPRE"
... magari paga un po' ... in ritardo 😀
Ciao, ieri ho fatto un altro passettino in avanti nella mezza maratona LC.
Lo prendo come allenamento diversivo e aerobico.
Ho fatto 25 minuti, metà con il 20 e metà con il 24, ovviamente senza fermarmi, al ritmo di 10 rep al minuto.
Sarò anche un bradipo, ma fino a 12, forse 13 rep al minuto penso sia fattibile. Alle 20 al minuto come ha fatto Oleh non capisco proprio come faccia a simulare una specie di fissaggio o di rack. Non ho visto il video ma presumo sia un movimento continuo tipo snatch.
Comunque se tutti i personal trainer che devono fare dimagrire delle clienti cicciabomba glielo imponessero 3 volte la settimana, ovviamente con pesi adeguati, si ritroverebbero presto delle acciughe.
Ciao Floriano, anche io come sai sono completamente senza programmazione, e non ho nemmeno alle spalle il tuo lavorone... però in fondo con i 16 è più o meno lo sforzo di una passeggiata in montagna, quindi idem.
Più che altro sto facendo il possibile per trattare bene la spalla.
Io penso che questa settimana farò un paio di volte riscaldamento con i 12 e un po' di lavoro corto con i 20, i 16 non li tocco nemmeno.
Ci organizziamo in qualche modo per il peso? C'è sia la mattina, sia nel primo pomeriggio.. si può scegliere liberamente? Tu a che ora pensi di arrivare? Già 11 non sono un cattivo orario.. per attraversare la barriera, dopo le 10 non c'è più tanto casino.
ciaoo
Ciao Marco, guarda io farò giusto mercoledì slancio 26+26 10x1' rec1' FINITO
Per il peso io direi dii andare insieme. Che dici? Ci becchiamo a Cormano che ti è di strada e andiamo insieme. Per le 11 sarebbe perfetto
Mattina o pomeriggio bisognerebbe chiedere a Oleh
Gabriele ti rispondo dopo che sto incasinato
Per me Cormano va benissimo.. giravo lì quando avevo una morosa (eehhhh.. sospiro, a Bovisio).
Dammi l'indirizzo che io arrivo!
Ciao Marco, allora ho sentito OLeh mi dice che mattina o pomeriggio è uguale, alla mattina dalle 11 alle 13 al pomeriggio dalle 15 alle 17. Io direi la mattina così ci pesiamo e poi ci facciamo un buon pranzetto che dici?
Mitico! per me va benissimo. dimmi indirizzo e ora che ti passo a prendere a Cormano, ok?
Perfetto!!! Mandami in mail il tuo numero che stasera o più probabile domani ti chiamo e ti so dire con esattezza le coordinate dell'incontro!
Floriano tu e marokun domenica per che ora siete a vanzaghello?
Così mi unisco a voi prima e/o dopo la vostra gara per conoscervi e scambiare 4 chiacchere.
