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Ieri al corso FIPL ho avuto il piacere di sentir parlare Tosi, settimo al mondo e sesto alle olimpiadi negli anni 80, con un 198kg di slancio categoria 75kg.
Ha esposto un macrociclo che ha fatto seguire ad una sua atleta campionessa e detenticre del record italiano con 120kg di slancio (una ragazza).
Ora il macrociclo era uno di quelli classici che più classici non si può.
5-6 allenamenti a sett
1 Giorno pesante
2 Giorno medio
3 Giorno leggero
4 Giorno recupero con ginnastica
5 Giorno pesante
6 Giorno medio
7 Giorno recupero completo
1 Mesociclo
1 fase adattamento anatomico (rafforzare tendini legamenti e muscoli non allenati)
2 fase potenziamento (esercizi di muscolazione, grandi multiarticolari)
2 Mesociclo
1 fase fine potenziamento
2 fase Volume (basso carico , alto volume, alto tonnellaggio)
3 Mesociclo
Fase transitoria (si inizia a trasformare il volume in intensità)
4 Mesociclo
Intensità (basso volume, altà intensità, alti carichi, basso tonnellagio)
Ecco l'esempio d'un macrociclo semplice e strutturato.
Visto che la madre degli sport è sempre la stessa dovremmo iniziare a provare a strutturare anche noi così la faccenda. Sul libro di Bompa http://www.libreriadellosport.it/libri/periodizzazione-dell-allenamento-sportivo.php
ci sono molti esempi e anche altre strutture, però vederlo dal vivo è sempre bello.
Intanto godiamoci ancora una volta questo video
[video] http://www.youtube.com/watch?v=d4e5cuyqjqw [/video]
Forever sport 😉
Chi ricerca dei picchi di prestazione è sicuramente migliore tutto l'anno di chi non li ricerca, perchè il corpo, come le stagioni, funziona a cicli, rispettarli vuol dire prendere il massimo da quello che l'allenamento può dare, a prescindere che si facciano gare.
Dimenticavo nei primi mesocicli c'erano delle sedute nel campo d'atletica con balzi ed esercizi tipici dell'atletica.
Agli alti livelli questi atleti non primeggiano solo nella loro categoria ma sono veramente degli uomini completi.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=SZgigENw8-g [/video]
Se cercate sul tubo troverete girevik russi che pressano con 60kg, che fanno salti mortali, spaccate, muscle up ad una mano e maratone 😉
Interessantissimo! Secondo me per raggiungere una atleticità tale, oltre che ad allenarsi bene con criterio, farsi il culo ecc, bisogna essere educati fin da bambini allo sport e all'atleticità soprattutto: io da 20enne posso magari ambire a chessò 250kg di stacco, però spaccate e salti mortali me li scordo. Secondo me quelle cose o le impari da bambino o ti ci voglio a impararle da adulto/ragazzo cresciuto.
Un mio amico fa lancio del giavellotto fin da piccolo, ora fa i nazionali, e mi da la merda in tutto! A parte la forza che ci sta (io mi alleno da pochissimo), ma cose come flessibilità, agilità, capriole, verticali (diciamo la ginnastica classica) siamo anni luce.
Bellissimo post....Lo condivido nella mia bacheca...
Si Davide hai ragione, non ti nego che io mi sono buttato sul GS perchè ha un ingresso facile per tutte le età. Ho iniziato a 28 anni e ora gareggio a livello nazionale senza problemi. Avessi fatto altro sarei stato fuori. Poi per carità nella federazione russa sarò sempre una schiappa però intanto qualche soddisfazione arriva.
Sergio ha iniziato a 48 anni e comunque i suoi 130 snatch con 24kg un cambio mano li fa e ai nazionali spaccherà il sedere a ragazzi ben più giovani.
La fortuna di questo sport è che non dovendo eccellere in nulla puoi cercare di mettere pezze dove sei più carente.
Visione,bello questo post e le informazioni che hai accennato all'interno!!!
Ultimamente sono alla ricerca quasi fobica di libri e articoli che spieghino allenamenti e programmazioni per migliorare la forza.
Io purtroppo ho il problema che se non capisco quello che faccio non riesco a metterlo in pratica con efficacia e ultimamente è quello che mi accade!
Grazie Andre, ma a sto giro mi faranno un c**o fotonico... due settimane di malattia (di cui una a letto con febbre oscillante tra 38,5/38,8) mi hanno spezzato... e sono pure calato di 3kg 🙁
Comunque, il succo del discorso di Andrea è giustissimo e lo condivido in pieno...
Una cosa Davide... se hai 20 anni, sul discorso riguardante la flessibilità... beh... se ti ci dedichi, qualcosa viene fuori, anzi, qualcosa di grosso... 😉
Bel post! 🙂
Per visone, che ne dici dispensare un po di sapienza consigliando dei libri sulla programmazione, alimentazione etc etc per fare un po di cultura a noi pecoroni?