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Salve volevo sapere quali sono i migliori esercizi a corpo libero sicuri ed efficaci per lo sviluppo dei muscoli lombari in isometria.
per ora eseguo al termine delle sedute 3 serie di plank
e 3 serie di isometria dei lombari mettendomi prono su una panca, alzando le gambe in linea col corpo e mantenendo la posizione.
Può bastare o ci sono altri esercizi migliori?
Si..puoi usare varianti ad una sola gamba oppure sovraccarico.
A terra, sdraiati in posizione prona e distendi le braccia in avanti.
Tenendo le gambe ferme a terra, stacca solo il busto da terra mantenendo il più possibile davanti le braccia.
Può essere fatto anche staccando solo le gambe o gambe e busto insieme.
Oppure mettiti in ginocchio, blocca la caviglie sotto qualcosa (anche un bilanciere pesante), e fai il Glute/Ham Raise. Trovi su youtube diverse esecuzioni.
Questo esercizio è principalmente indicatoper i femorali e i glutei.. ma fidati..i lombari li massacri.. almeno per come lo eseguo io!
