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Come sempre tutto ruota attorno agli obbiettivi primari del blocco.
Il più delle volte il Deadman walk finisce con gli avambracci colmi di acido lattico e incapaci di tenere la presa. Ecco dunque che un esercizio di resistenza non può che essere messo in coda alla sessione. Spesso, ma non sempre, è un finisher.
Se il tuo blocco prevede delle sessioni impegnative di stacco e pull-ups o chin-ups, io eviterei di eseguire il Deadman walk. I muscoli dell'avambraccio coinvolti nella presa (flessori ed estensori) hanno bisogno di tempi di recupero lunghi, per tanto 2 sessioni importanti alla settimana sono sufficienti.
Il Deadman walk lo inserisco nelle sessioni di GPP/strongman a fine microblocco. Nel mio caso di venerdì.
😉
Ehi, proprio nessuno... 🙁
Non avevo mai visto questa discussione!
Puoi inserire l'esercizio nelle sessioni lower body come chicca finale, anche se nulla ti vieta di inserirlo dopo sessioni upper body o miste.
Proprio per il fatto di stancare avambraccio, spalle e mani è meglio tenerselo per ultimo soprattutto se si ha intenzione di lavorare con esercizi in cui è necessaria la massima forza in quelle parti (es stacchi).
Ok, ovviamente facevo il contrario, lo mettevo all'inizio delle sessioni lower body e infatti negli squat con la quadra bar e negli stacchi avevo poca forza nella presa.
Grazie mille!!!!!
Come sempre tutto ruota attorno agli obbiettivi primari del blocco.
Il più delle volte il Deadman walk finisce con gli avambraccicolmi di acido lattico e incapaci di tenere la presa. Ecco dunque che un esercizio di resistenza non può che essere messo in coda alla sessione. Spesso, ma non sempre, è un finisher.
Se il tuo blocco prevede delle sessioni impegnative di stacco e pull-ups o chin-ups, io eviterei di eseguire il Deadman walk. I muscoli dell'avambraccio coinvolti nella presa (flessori ed estensori) hanno bisogno di tempi di recupero lunghi, per tanto 2 sessioni importanti alla settimana sono sufficienti.
Il Deadman walk lo inserisco nelle sessioni di GPP/strongman a fine microblocco. Nel mio caso di venerdì.
😉
Di solito il Deadman Walk o il Farmer's Walk lo uso come unico allenamento della giornata insieme allo Zercher Walk!
Solitamente durante una sessione strongman
E' uno dei miei esercizi preferiti, lo adoro
@ Kryos, era una delle mie idee fare un'allenamento solo di Deadman Walk, pensavo insieme al Rack walk e a sto punto come consigli tu ci metto pure un po' di zercher walk La prossima settimana lo provo. Con il fatto di allenarmi alle 5 del mattino e di non aver più impedimenti ho aumentato gli allenamenti settimanali a 5/6 giorni su 7 e quindi un giorno ci pesto dentro questo
Dacci dentro Canotta e spacca tutto...e molto più importante complimenti (anche se in ritardo) per la nascita del tuo bambino!
Vedrai che bei dolorini tra Deadman Walk e Zercher walk
OK, prima mattina unicamente dedicata ai vari tipi di walk:
Riscaldamento 10min di corda e 5min di clubbels
5x70m Zercher walk
5x70m Deadman walk
4x70m Rack walk
2x70m One arm rack walk
1x105m Rack walk
@Kryos: Grazie per i complimenti. Avevi ragione sono un po' tutto indolenzito entro sera avrò perso quasi per intero tutte le abilità motorie 🙂 Però troppo soddisfatto è un allenamento che ti fa sentire super
E inoltre con un allenamento di questo tipo si costruisce davvero un sacco di forza
