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Frog Stand e muscle...
 

Frog Stand e muscle up...demoni

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Bufalo
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(@bufalo)
Registrato: 10 anni fa

Salve a tutti.
Sto combattendo con due demoni attualmente...non riesco ad effettuare una sola ripetizione, che sia una, di frog stand e muscle up.
Nonostante riesca a fare un massimale di 12 pull up e 60 push up, non riesco.
Mi alleno soltanto a corpo libero, e riuscire a sconfiggere questi demoni, per me sarebbe il massimo. Voi siete il massimo come aiuto... Grazie mille.

4 risposte
swarovski
Post: 599
(@swarovski)
Registrato: 14 anni fa

il frog stand non e' niente di difficile, piu' che altro una questione di equilibrio ed in ogni caso non e' un esercizio cosi' indispensabile proprio perche' se incastri bene gomiti e ginocchia stai su senza sviluppare la forza che ti permette poi di passare alla progressione successiva.
per i muscle up se li vuoi fare di forza, la prima cosa e' imparare bene a fare le trazioni in presa carpea.

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Bomb Jack
Post: 451
(@bomb-jack)
Registrato: 14 anni fa

Scusa, ma tirando a mille il numero di push-up non vai da nessuna parte in funzione di quello a cui miri.
Anche riguardo le trazioni, ci vuole molto di più tra i semplici pull-up (12 o 40 che siano) ed un mucle-up.

Attendi qualcuno con più sapienza e tempo di me che ti possa spiegare per bene 🙂

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Bomb Jack
Post: 451
(@bomb-jack)
Registrato: 14 anni fa

.......ecco, tipo swarovski....! ;-p

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Bufalo
Post: 6
Topic starter
(@bufalo)
Registrato: 10 anni fa

Intanto grazie...Swarovski, in pratica quello a cui miro e riuscire ad effettuare dei piegamenti nella posizione dei frog stand...per fare questo, dovrei riuscire non solo a mantenere l'equilibrio ma dovrei sviluppare forza...potresti spiegarmi come fare? E anche le trazioni con presa carpea...ho visto dei video su youtube, ma non so se sono corretti! Grazie mille...

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swarovski
Post: 599
(@swarovski)
Registrato: 14 anni fa

mi sa che non stai parlando di frog stand allora perche' in quella posizione non ci puoi fare i piegamenti essendo appunto una posizione statica molto semplice con l'interno coscia poco sopra le ginocchia in scarico sui gomiti flessi.
potresti fare i piegamenti in tuck planche ma per farli decenti devi avere una gran tenuta addominale. Una progressione ad esempio e' alla parallelina passare dalla squadra alla tuck planche.

quando hai una decina di trazioni di buona qualita' puoi iniziare con la presa carpea, piu' facile agli anelli che alla sbarra, la quale sostanzialmente corrisponde a non impugnare con le mani ma di incastrare la presa flettendo il polso, in pratica non trasversale alla mano ma inclinata a 45 (segue in pratica quella che nella lettura della mano viene definita la linea della vita).

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