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salve rawers!
avrei bisogno di qulche suggerimento su una routine da seguire per allenare il collo specificamente 1/max2 volte alla settimana.
finora ho eseguito delle isometrie da diverse angolazioni ma sinceramente mi sono un po' stufato e vorrei provare qualcosa di nuovo..
Visto che Ilguista ha messo un video porno ne metto uno anch'io:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=H50tZLMBFGE [/video]
Don't try this at home guys! 😀
Per il collo, molto semplicemente, ti sdrai sulla panca, poggi un disco da 5 o 10 sulla fronte (meglio usare uno spessore tipo un asciugamanetto, tieni il disco con due mani) e fai 3 set ad alte ripetizioni.
Poi ti giri a pancia sotto e ripeti col disco poggiato dietro la testa. Se vuoi puoi anche farlo stando su di un fianco, poggiando il disco da 5 sul lato della testa (lo tieni con una mano e con l'altra ti mantieni stabile afferrando qualcosa o poggiandola a terra.
Ma se lo sai fare e sei in grado sarebbe meglio imparare a fare il lavoro a terra che fanno questi due qui sopra. Puoi iniziare facendolo in piedi e contro il muro, che è più sicuro:
http://www.exrx.net/WeightExercises/Sternocleidomastoid/BWWallFrontNeckBridge.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Splenius/BWWallRearNeckBridge.html
Perché il lavoro specifico? Grappling, pugilato?
Ciao, io di solito faccio il neck bridge da sdraiato, supino
