Clean fai da te...si può fare?

Chiedo un ulteriore aiuto:
in settimana ho provato un po' di girate (anche se non l'avrebbe capito nessuno che erano girate) durante il riscaldamento, risultato: mi sono fracassato le clavicole nel tentativo di andare sotto il bilanciere (scarico 🙁 ) con le spalle.
So' di avere sbagliato, ma è normale succede la prime volte, c'è un modo migliore e meno doloroso per imparare l'incastro?

In che senso fracassato?
Se tieni i gomiti belli alti il bilancere dovrebbe poggiare anche sul deltoide.

nel senso che ho preso delle belle botte!!
il problema penso che sia che non riesco ad appoggiarlo subito sul deltoide, ma ci vado sotto col petto dopodichè alzo i gomiti e il bilanciere va a posto...