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Ciao a tutti rawer ! Mi preseto mi chiamo Luca ho 21 anni e abito in provincia di Cremona. Arriva da un anno di inattività causa università, ora avendo mollato sono in cerca di lavoro vicino a casa e posso usufruire di un po diù di tempo libero per allenarmi. Ho iniziato un programma di introduzione in sala pesi Martedì così strutturato:
MARTEDI: PESI A
GIOVEDI: PESI B
Aggiungerò in seguito due giorni di corsa di fondo e un giorno di circuito o il contrario al fine di completare l'allenamento e perdere peso.
I miei dati sono: altezza 1.78, peso 79 kg circa.
Posto ora l'allenamento di ieri:
SESSIONE DEL 4/10/2011 INIZIO 12:40
5' corsa su tapis roullant
5' riscaldamento spalle e articolazioni
40' workout:
1)Girate al petto (serie di riscaldamento): 1x5x10kg 1x4x20kg 1x3x25kg 1x2x30 kg 1x1x35kg pausa tra le serie 30"
2)Girate al petto (serie allenanti): 3x5x40kg pausa tra le serie 2'
3)Lento avanti in piedi: 5x5x35kg pausa tra le serie 2'
4)Addome (crunch) 3x15 pausa 1'-1'30"
10' cool down
FINE 13:40
I pesi sono bassi lo so ma giusto x non distruggermi il primo giorno tenendo conto che ho perso un bel po di forza. Accetto consigli e pareri a palate grazie. A presto !!!!!
