Forum
Ok, no è che come ho detto sento dei dolorini nel polso destro, sia in spinta che in trazione, ed ho anche il rom un pò ridotto in estensione da anni, quindi avevo pensato di ridurre lo stress usando un polsino.
Ma forse è meglio vedere qual'è il problema e/o cercare di rinforzarlo..
non so che dirti... non avendo mai avuto problemi di questo genere.
potresti provare i polsini, anche l'idea di rafforzare non è male, ma appunto come dici tu dovresti vedere il problema di fondo.
settimana 5
D:
squat 2x8 40, 2x6 45, 2x4 50kg
lento 8x5 33kg
stacco 3x3 84, 1x88, 1x92, 1x96
bodyraws 10-7-5
Squat: benino, in queste ultime settimane cercherò di trovare la giusta combinazione tra stance e angolo tra i piedi.
Lento: da sabato scorso penso di aver ingranato finalmente, l'obiettivo ora è un 5x5x36 che sarebbe il 60% di quello che dovrei chiudere nella panca.
Stacco: bene, ho notato che mi trovo meglio facendo più serie di riscaldamento...
settimana 6
A:
squat 5x5 45kg, 6x2 45kg
panca 3x5 60kg
trazioni prone 7x5 bw
piegamenti su rialzo 3x10
Squat: durante le doppie ho fatto varie prove tra cui provare di nuovo con le converse a suola piatta.
Panca: all'ultima ho sbagliato il fermo (troppo sopra i capezzoli) e mi sono trovato al limite, però non ho perso ne l'assetto ne le spalle come mi succedeva poco tempo fa. Ho provato a posizionare il bilanciere il più possibile verso il polso che non mi ha dato così fastidio, anzi, dopo l'allenamento riuscivo a fletterlo senza il solito dolore. Oggi pause di 2:30"
settimana 6
B:
panca mav2 fermo 3": 35,39,43,47,51,55, 2x6 40kg pendolo
stacco 6x3 86kg, 15x60kg
trazioni supine 3xbw,3,6,9,12,15,18, 5x10, 5, bw
Panca: mi sentivo un pò stordito ad inizio allenamento, per fortuna ne ha risentito solo la panca. Ho provato a mandare i piedi più indietro. Anche oggi la presa non mi ha dato noie.
Stacco: ho aumentato il carico del Vo_Bo, un pochino tirato nelle prime serie ma con il nuovo assetto riesco a spingere molto bene anche sotto fatica.
settimana 6
C:
squat 5x40,43,46,49, 4x52, 3x55, 2x58, 1x60, 1x58, 2x55, 3x52, 4x49,46,42,40
panca 5x3 60kg
trazioni prone 5x4 5kg, 5xbw
scrollate 4x6 60kg
planks
Squat: un bel pò di serie per mettermi alla prova sotto fatica, abbastanza bene. Forse ho capito come spingere le ginocchia in fuori usando i glutei infatti non sento più quel vuoto di forza che sentivo prima e che mi ha portato a stringere lo stance. Inoltre riesco a rallentare la discesa senza troppa fatica in modo da entrare in buca più lentamente per non perdere l'assetto.
Panca: leggera, ho cercato più compattezza e controllo della negativa. Pausa 90".
Trazioni: sentivo molta spinta oggi, spero di aver ingranato.
settimana 6
D:
squat 5x5 40kg
lento 5x4 36, 6x28kg
stacco 3x3 86, 1x90, 1x94, 1x98, 15x60kg
bodyraws 4x8
settimana 7
A:
squat 8x5 40kg
panca 5x5 60kg
trazioni prone 6x5 bw
piegamenti su rialzo 5x10
Squat: oggi ho provato a mollare un pò l'azione delle chiappe poco prima di entrare in buca, come ho letto negli ultimi articoli di Smartlifting, l'inversione è stata più veloce ma ci devo lavorare perchè a volte sento poco controllo.
Panca: ero al limite solo all'ultima nonostante oggi mi sentissi un pò stanco, forse sabato ho tirato troppo il lento, avevo leggeri doms ancora prima di iniziare. Ho cercato di stare attentissimo in negativa a non mandare il bilanciere verso sinistra ed a spingerlo diritto. Ho tenuto 3' di recupero. Per il momento i piedi più indietro di così non riesco a mandarli e mi sento meno stabile, anche qui devo lavorarci un pò..
molto bene, abbiamo chiuso il 5x5 con 60kg ! praticamente l'80% del massimale... è fare un 5x5 con 80% è quasi impossibile, di solito con l'80% si inizia a lavorare con un 6x3.. 😉
ci sent su FB in questi giorni, che parliamo un po' sul da farsi per la prossima settimana.
Si, penso sia andato alla grande il tuo programma, e tecnicamente ho sistemato parecchie cose!
Allora ci sentiamo li, 😉
settimana 7
B:
panca mav3 fermo 3": 35,39,43,47,51, 1x6 40kg pendolo
stacco 6x3 88kg, 2x10 62kg
trazioni supine 3xbw,3,6,9,12,15, BWx8,6,4
planks 5kg
Panca: ero abbastanza cotto oggi, ho preferito non tirare troppo.
Stacco: pulito, una volta sistemati i problemi di setup i kg sono saliti subito.
Trazioni: anche qui poca forza.
settimana 7
C:
squat
panca 5x3 60kg
trazioni prone
Ho iniziato lo squat e non riuscivo a mandare la cosce in fuori, non sentivo proprio i glutei contrarsi come gli scorsi allenamenti, dopo aver mandato i soliti insulti a questa alzata però ho chiuso la panca a fatica e nelle trazioni non salivo, non riuscendo proprio ad attivare i muscoli. Ne deduco che oggi non era giornata e che forse sono stanco. domani salto l'allenamento o faccio giusto un pò di squat e lento leggeri, voglio iniziare la trasformazione in forma lunedì.
settimana 8
A:
squat 6x3 50kg, 6x45, 8x40
panca 6x3 60kg
trazioni prone 7x3 5kg
lento 30kg 10-8-5
planks 5kg
Il botto di venerdì deve essere stato dovuto anche ad un pò di influenza, infatti sino a stamattina ero raffreddatissimo. Ho saltato l'allenamento di sabato, soprattutto per evitare lo stacco e prendermi un pò di riposo.
Oggi ho iniziato l'allenamento con un pò di timore ma è andato abbastanza bene. Squat controllato e nessuna difficoltà a scendere, panca abbastanza leggera, ho diminuito molto il recupero. Ho recuperato anche il lento.
settimana 8
B:
panca 3x6 pendolo 44kg, 3x48, 52 pausa 3", 6x48, 8x44, 10x40
stacco 2x75,78,81,84,87,90,93, 3x80, 6x70, 9x60
trazioni supine 3x(5xBW, 4x5kg, 3x10kg)
scrollate 4x10 50kg
Panca: deve essere un allenamento leggero così ho usato il metodo delle 8serie con qualche kg in meno ed evitando le doppie finali..
Stacco: non molto brillante, mi aspettavo di più ma forse avevo un pò le gambe ancora stanche..
settimana 8
allenamento 23-1-2013
C:
squat 8x3 50kg
panca 3x3 60, 1x63,66,69kg
trazioni prone 8x3 5kg
