Forum
settimana 8
D:
squat 5x5 45kg
lento 6x3 36kg
stacco 2x5 60, 2x5 65, 2x5 70, 2x5 75, 1x80,85,90kg
Squat: buono, sto prendendo confidenza col nuovo assetto. Rimane il problema che dopo ogni ripetizione devo controllare la posizione dei piedi che, anche con le Converse, tendono a spostarsi all'esterno. Questo va ad aggiungersi alla scarsa confidenza con quest'alzata e di certo non mi aiuta.
Stacco: fasi+singole, ho tenuto pause brevi ma tutto abbastanza leggero. Non sapevo quante singole prevedesse questo metodo, così mi sono fermato appena ho sentito di non essere più in assetto STT.
settimana 9
A:
squat 5x4 50kg
panca 6x3 63kg
trazioni prone 5x4 5kg
planks 5kg 60"
Tutto regolare, lo squat per quanto faticoso con kg stupidi sembra stia rispondendo bene. In panca ho provato un impugnatura diversa, con i polsi meno inclinati rispetto all'avambraccio, ma non mi sono trovato bene. Mi sa che per introdurre delle modifiche è meglio aspettare il prossimo accumulo e per ora dare il massimo con la tecnica che ho consolidato in queste settimane, per quanto lontana dalla perfezione.
non buttarti la zappa sui piedi!
la tua panca è già molto decente, ovviamente non è perfetta, ma ahimè il perfetto viene facendo panca per anni e soprattutto con qualcuno BRAVO che ti segue dal vivo.
detto questo, non fare troppe modifiche prendi uno schema motorio e cerca di non cambiarlo troppo !
ah, se non hai i mezzi kg, meglio andare di 2kg in 2 kg...
quindi se veniva 62.5kg, fai 62kg 😉
settimana 9
allenamento 29-1-2013
B:
panca discesa 4" 3x40,42,44,46,48,50
stacco 2x75,78,81,84,87,90,93 6x70kg
trazioni supine 6x3 10kg
piegamenti su rialzo 3x10
In panca ho fatto il minimo sindacale, idem nello stacco e nelle trazioni, sento le batterie scariche per cui cerco di risparmiarle un pò per la progressione in panca.
@Domy, hai proprio ragione, non è il momento di introdurre novità, alla fine il grosso problema dei polsi sembra quasi risolto, il resto mi sembra abbastanza apposto sa testare il prossimo massimale senza pensare troppo a set-up, adduzione ecc.
settimana 9
C:
squat 6x4 50kg
panca 3x3 62 1x65,68,71kg
trazioni prone 6x4 5kg
scrollate 4x10 50kg
Oggi che ero sveglio dalle 5 am giustamente l'allenamento è andato meglio del previsto. Nello squat i piedi sono scivolati di meno e non ho fatto troppa fatica, rimangono un pò di fastidi all'interno coscia che mi condizionano un pò durante discesa, vedrò di fare più stretching. In panca sono riuscito a settarmi bene e l'ultima singola è stata abbastanza veloce.
settimana 9
C:
squat 4x6 45kg
lento 6x4 36kg
stacco 2x5 60, 2x5 65, 2x5 70, 2x5 75
settimana 10
lunedì A:
squat 4x5 50kg
panca 6x3 65kg
trazioni prone 4x5 5kg
mercoledì B:
panca fermo 3" 3x40,42,44,46,48,50
stacco 2x75,78,81,84,87,90,93
trazioni supine 5x4 10kg
Lunedì lo squat è andato abbastanza bene, non troppo faticoso, in panca invece perdevo l'assetto e non riuscivo a spingere infatti l'utima serie l'ho fatta con l'aiuto dello spotter ed è venuta molto più facile delle altre.
Mercoledì stanchezza generale, menomale che lo scarico è vicino, non riuscivo bene a trovare l'incastro nello stacco ed in panca ho fatto un lavoro leggerissimo.
settimana 10
venerdì C:
squat 5x5 50kg
panca 3x3 65 1x68,71,74kg
trazioni prone 5x5 5kg
scrollate 3x10 50kg
Squat: non sono riuscito a mandare le ginocchia in fuori come nelle scorse settimane, sarà la stanchezza. In Panca ho sollevato il vecchio massimale abbastanza velocemente, non male dato che mi sento a pezzi. L'ultimo allenamento mi sa che lo salterò ed al suo posto farò delle prove di front squat, vediamo se magari mi viene più naturale del back, in caso gli dedicherò un allenamento nelle prossime settimane.
poi quella 'cosetta' li la fai oppure no?
perdonami, ma dimentico, quanto hai i max?
Ti riferisci alla rapina o alla garetta? 😀
Alla fine ho deciso di non farla, non sono sicuro di esserci quel giorno e con quei soldi (che è anche cara) mi compro DCSS..
Il vecchio max era proprio 74kg..dovrei testarlo giovedì/venerdì dato che oggi e lunedì/martedì scarico..
ahaahah, ok perfetto ! 😀
SCARICO
-Domenica A:
Squat: 3x40,43,46,49,46,43,40
Panca: 4x5 48kg
Trazioni supine: 3x5 Bw
Lento: 5x3 32kg
-Lunedì B:
Panca: 4x5 48kg
Stacco: 5x3 75kg
Trazioni prone: 5x3 Bw
-Giovedì C [Test panca]:
Panca: 6x30,4x40,3x45,2x50,1x55,60,65,70,73,76,79 82falliti
Squat: 3x40,43,46,49,46,43,40
Trazioni supine: Bw 12,6,6
Finalmente mi sono riposato un pò in questi giorni, ero davvero al limite. Temevo per la panca perché addirittura il 4x5 con 48kg mi sembrava pesante, alla fine però ho guadagnato altri 5kg, gli 82 si sono fermati una decina di cm dal petto, grande coach Domy 🙂
bhe 5 kg non sono male, al posto dei 79kg mi potevi provare 80kg almeno arrotondavi 😀
I video erano d'obbligo 🙂
cmq dai BRAVO, ora penso a qualcosa, entro domenica ti passo tutto su Facebook!
altra cosa: ti sei pesato?
voglio vedere almeno a che punto siamo, perchè fare 79kg con 65kg e farli con 70kg è un risultato totalmente diverso.
