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Prego. Fammi sapere!!!!!!
@checco scusa se ti rompo ancora, per scrivere il programma che mi hai consigliato da dove hai preso spunto? mi piacerebbe imparare a scrivere programmi con un senso e non a casaccio.
il programma l'ho fatto dai tuoi massimali e li spunti li ho presi dlle esperienze fatte personalmente.......ma soprattutto dagli articoli di questo sito e di quello di iron paolo.
Credo che siano i migliori.
leggi i vari diari e cerca di apire il senso dei programmi...e se ai dubbi chiedi.
io cerco sempre di impostare gli allenam. in sedute ad alto volume e basso volume......provando a dargli un senso.
X Esempio- alto volume da 300% al 400% del massimale......se 10 pullup e il tuo massimale e quindi il 100% , 30 o 40 pull up darebbe una sessione ad alto volume.
Poi giochi come vuoi a secondo degli obbiettivi.
m segui?????
Ok, ho letto nei vari articoli che esistono diversi metodi, come il ciclo russo, westside, sheiko, le onde ecc. Come faccio a scegliere?sono entrambi validi?
Dipende da tanti fattori....in primis dai tuoi obbiettivi e dalla tua esperieza
Grazie per la risposta. Ho notato che nel mio programma aumenti il volume ogni settimana, qual'è la differenza tra aumentare il volume o aumentare il carico?
DIPENDE marco.....ci sono molti fattori...ti cosiglio di leggere studiare e di partecipare al ''RawTraining Strength Specialist, le radici della forza'',lì avrai tutte le risposte.
30/05/2011
pull up 10x3
dip 9x5
pistol 3x5
military press 3x5 36 kg
leg raise 3x5
1/06/2011
pull up 6x3
dip 5x5
stacco 3x5 76 kg
obliqui alla sbarra
4/06/2011
pull up 6x5
dip 5x9
ghr 3x3
squat jump 3x8
handstand push up 3x5
Come va'????? sensazioni?????
Tutto bene per ora, sento i muscoli lavorare bene, naturalmente senza arrivare all'esaurimento. Grazie mille per l'aiuto che mi stai dando.
ok....poi il prox. ciclo si carica..!!!!!!!!
6/6/2011
pull up 10x4
dip 8x7
pistol 3x5
military press 3x5
leg raise 3x5
9/6/2011
pull up 6x3
dip 5x5
stacco 3x5
obliqui alla sbarra
