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ieri
alternate military press
front squat
renegade row
x5 x4 x3 x2 x1 tempo 7'54 migliorato di 2 minuti circa
poi un pò di bent, figure a 8 e corda
oggi
jerk 4x1' pause statiche di 5 secondi in rack e in lock
snatch 4x1'
lavoro a tempo. mi sono imposto 20 minuti di lavoro senza sosta (a parte i necessari rifiatamenti)
doppio swing
floor press
deads
doppio row
figure a 8 30"
doppio clean
impostato per fare un x10 x9 x8 x7 x6 x5 x4 x2 x1.
ho fallito, ho chiuso fino al terzo giro
dannazione
oggi allenamento veloce
15x5 snatch alcuni ad occhi chiusi, ho cominciato ad ondulare per bene
5x10 jerk mortali cazzo
lavoro per l'addome, crunch a candela-v sit up-plank
http://www.youtube.com/watch?v=rmaERs-Z-dk
scusate la grammatica del titolo, sono al buio
Sono scoppiato.
Oggi ho provato a fare il circuito quello pesante con i doppi snatch, i get up, il row...
niente, scoppiato al quarto giro.
Devo allentare un pò la corda, sono due mesi che spingo quasi ogni giorno. Prox settimana solo fondamentali.
