Forum
14-05
A) stacco con deficit (-4,5 cm)
2x3x102kg
3x3x122kg(video)
B)stacco fino al ginocchio con fermo 5"
3x3x140kg(video)
allenamento di panca fuori programma..
C)panca fermo 1" con catene
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
3x1x72kg+5kg
3x1x82+5kg(video)
senza catene
3x1x87kg(video)
con elastico tipo maglia
1x87kg
1x92kg(video)
1x97kg(video)..sbaglio leggermente traiettoria e rallento
video a breve...
16-05
Good morning stretch 3x10x52kg
roll-out in ginocchio 3x10
squat
5x52kg
5x77kg
A)box squat (seduta 31 cm)
5x75kg
2x4x92kg
4x3x102kg(video)
B)squat
6x112kg
6x112kg(video)
C)bench press con catene fermo al petto 1"
5x52kg+5kg
4x62kg+5kg
6x3x77kg+5kg (video)
D)manubri du declinata 5x10
kg 20-20
E)push down corda 3x20
kg 10
video a breve..
18-05
good morning stretch 3x10x52kg
A)Sumo Dl con catene
5x102kg+20kg catene
2x4x122kg+20kg catene
2x3x142kg+20kg catene(video)
4x2x162kg+20kg catene(video)
..poi un po di lavoro x le spalle molto tranquillo e senza strafare..
B)military press presa larga
2x5x40
military press presa media
2x5x40
lento in accosciata da dietro il collo
2x6x40kg
3x6x50kg
C)stacco dai blocchi (+8cm)
4x102kg
3x122kg
3x142kg
4x4x162kg(video)
[video] http://www.youtube.com/v/yXkwonDPLxo [/video]
good morning stretch 3x15x52kg
stretch extra rot. anca e psoas
A)panca fermo 1-2"
5x52kg
5x57kg
4x62kg
7x3x72kg(video)
B)Squat
4x77kg
2x3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
2x3x107kg
C)panca fermo 4,3,2,1 secondi per ogni serie
4x52kg
4x62kg
3x4x72kg(video)
x questioni di tempo salto il complementare,lo recupererò domani
video a breve...
21-05
rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot anca e psoas
A)stacco fino al ginocchio
3x102kg
3x122kg
2x142kg
6x1x162kg(video)
2x4+1x142kg 4 fino al ginocchio + 1 completa
B)panca inclinata con fermo
4x52kg
4x57kg
4x62kg
3x4x67kg
C)military press
5x32kg
5x42kg
4x5x47kg
D)bicipiti bilanciere
3x6x32kg pendolo
3x6x32kg velocità normale
[video] http://www.youtube.com/v/vn-YVphN-To [/video]
23-05
oggi allenamento molto leggero...ne avevo proprio bisogno 😀
rumeno stretch 3x10x52kg
stretch extra rot. anca e psoas
A)Squat
6x77kg
6x6x92kg
B)panca fermo 1"
6x52kg
6x6x62kg
C)push down corda 3x20
credevo che oggi avrei svolto un allenamento un po sottotono,invece,dopo la pigrizia pre-riscaldamento,mi sono tornate le energie...misteri della fede
rumeno stretch 2x15x52kg
addome con peso 2x15
stretching extra rot.anca e psoas
A)stacco fino al ginocchio
5x102kg
5x122kg
4x142kg
3x3+1x162kg 3 fino al ginocchio + 1 completa (video)
B)stacco dai blocchi (+ 8cm )
3x170
6x3x180(video)
C)military press con fermo
5x32kg
5x42kg
5x5x47kg
D)rematore alla macchina 5x10
E)bicipiti bil. 3x10x32kg
video a breve...
27-05
oggi,ultimo giorno di allenamento di questo programma volumetrico che ho trovato davvero ottimo!! peccato che , vuoi a causa del lavoro accumulto ma soprattutto a causa degli sbalzi di temperatura nell'arco della stessa giornata,mi sono sentito fiacco e poco reattivo altrimenti i pesi sarebbero volati..cmq ho svolto un allenamento dignitoso
good morning 3x15x52kg
stretch extra rot anca e psoas
A)bench press fermo 1"
5x52kg
4x57kg
3x62kg
3x72kg
4x1x82kg
4x1x87kg
4x1x92kg
B)squat
5x77kg
4x82kg
3x92kg
3x107kg
4x1x122kg
4x1x132kg
4x1x137kg
@Zacros: Compare,aspetto tue direttive
[video] http://www.youtube.com/v/VuWlGY8o7Is [/video]
31-05
Roberto mi ha consigliato-ordinato una settimana di scarico..evviva!!
allenamento di oggi
stretching extra rot.anca e psoas
A)Squat
3x77kg
3x92kg
2x3x107kg
2x2x122kg(video)
B)bench press con fermo
5x52kg
3x62kg
3x72kg
4x3x82kg(video)
C)manubri su inclinata 3x10
kg 20-20
D)curl manubri 3x10
kg 12-12
E)push down con fune
3x15
[video] http://www.youtube.com/v/-_t9W5JoapY [/video]
01-06
secondo wo di scarico
A) sumo dl
3x102kg
3x122kg
4x2x152kg(video)
B)panca presa stretta con fermo
3x52kg
3x57kg
3x62kg
4x2x77kg(video)
C)trazioni alla sbarra 5x6r
D)spalle manubri (seduto senza schienale)3x10
kg 14-14
E)face pull al pulley 3x12
03-06
ultimo allenamento di scarico.
Per divertimento e x genuina spacconeria decido di portare in palestra la mia sacca bulgara homemade.. in una realtà dove già lo stacco da terra è considerato un esecizio "esotico" ,le persone vedendomi fare gli spins con la sacca avranno pensato che fossi strafatto di Rufis
A)panca fermo al petto
3x52kg
2x3x62kg
2xx72kg
B)squat
3x77kg
2x3x92kg
2x2x112kg
NOTA: nell'esecuzione dello squat ho fatto un piccolo esperimento cercando di tenere i gomit fermi,ma rivedendomi non mi sono piaciuto..tendo a sculare e non recupero le spalle in risalita...
C)spins sacca bulgara homemade 3x20
kg 16kg
[video] http://www.youtube.com/v/Yj8r14ZlMJc [/video]
[video] http://www.youtube.com/v/fuc6MDRHLO0 [/video]
