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Oggi allenamento A4:
-10' di riscaldamento: circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo, movimenti tipo clubbell con manubri leggerissimi;
-distensioni su panca piana con i manubri: riscaldamento con 11kgx5; 11kgx5; 15kgx5 ( ho aumentato le serie di riscaldamento per sicurezza); serie allenanti 22,5kgx3;24kgx2;25,5kgx1-22,5kgx3;24kgx2;25,5kgx1-22,5kgx3;24kgx2;25,5kgx1 ( tre onde; pause di 2' fra una serie e l'altra);
-trazioni alla sbarra: 3 serie di riscaldamento (le solite) e poi 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 66.5kgx1( il mio 88% arrotondato per difetto); 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 66.5kgx1;65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 66.5kgx1 ( tre onde, pause di 2' fra una serie e l'altra);
-Lfly: 1x1kgx10 rip.; 2x2kgx10 rip. Pause di un minuto;
-circdonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo ( 5'-8');
-stretching statico per la parte superior del corpo (5'-7').
Allenamento voluminoso ma facile. Ho evitato i side bend per non coinvolgere l'addome a causa del nuovo demone.
Allenamento B4:
-10' di riscaldamento: circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo, movimenti tipo clubbell con manubri leggerissimi;
-distensioni su panca piana con i manubri: riscaldamento con 11kgx5; 11kgx5; 15kgx5 ( ho aumentato le serie di riscaldamento per sicurezza); serie allenanti 22,5kgx3;24kgx2;25,5kgx1-22,5kgx3;24kgx2;25,5kgx1-22,5kgx3;24kgx2;25,5kgx1 ( tre onde; pause di 2' fra una serie e l'altra);
-trazioni alla sbarra: 3 serie di riscaldamento (le solite) e poi 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 66.5kgx1( il mio 88% arrotondato per difetto); 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 66.5kgx1;65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 66.5kgx1 ( tre onde, pause di 2' fra una serie e l'altra);
-lento avanti:13kgx5; 18kgx5; 27kgx5 ( riscaldamento); 37kg x5 rip. per 5 serie; pause di 2';
-circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo ( 5'-8');
-stretching statico per la parte superior del corpo (5'-7').
Eseguire sempre gli stessi esercizi mi sta facendo dannare, la noia sta aumentando in modo esponenziale.
Il mio inguine sembra migliorare.
Allenamento A5:
-10' di riscaldamento: circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo, movimenti tipo clubbell con manubri leggerissimi;
-distensioni su panca piana con i manubri: riscaldamento con 7kgx4; 11kgx4; 16kgx4 ( serie di riscaldamento); serie allenanti 22,5kgx4; 24kgx3; 25,5kgx2;22,5kgx4; 24kgx3; 25,5kgx2;
-trazioni alla sbarra: 3 serie di riscaldamento (le solite) e poi 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 67.5kgx1( il mio 89% arrotondato per difetto); 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 67.5kgx1;65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 67.5kgx1 ( tre onde, pause di 2' fra una serie e l'altra);
-circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo ( 5'-8');
-stretching statico per la parte superior del corpo (5'-7').
Il mio inguine mi dà meno fastidio dopo una settimana di blandi antinfiammatori ( ananase, per la precisione), tuttavia sento di non stare ancora bene; percepisco ancora qualche dolorino quando, ad esempio, mi chino per raccogliere un oggetto. Spero solo che il dolore sparisca presto e possa allenarmi almeno agli inizi di giugno, diamine! La noia galoppa!
Allenamento B 5:
-10' di riscaldamento: circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo, movimenti tipo clubbell con manubri leggerissimi;
-distensioni su panca piana con i manubri: riscaldamento con 7kgx4; 11kgx4; 16kgx4 ( serie di riscaldamento); serie allenanti 22,5kgx4; 24kgx3; 25,5kgx2;22,5kgx4; 24kgx3; 25,5kgx2;
-trazioni alla sbarra: 3 serie di riscaldamento (le solite) e poi 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 67.5kgx1( il mio 89% arrotondato per difetto); 65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 67.5kgx1;65kgx1;65kgx2; 65kgx3; 67.5kgx1 ( tre onde, pause di 2' fra una serie e l'altra);
-lento avanti con il bilanciere:16kgx5; 18kgx5; 27kgx5 ( riscaldamento); 37kg x5 rip. per 5 serie; pause di 2';
-circonduzioni delle braccia, stretching dinamico per la parte superiore del corpo ( 5'-8');
-stretching statico per la parte superior del corpo (5'-7').
Nessun miglioramento percepibile a livello inguinale.
Allenamento A6:
-riscaldamento 10' min come al solito;
-distensioni su piana con i manubri:8kgx2;11kgx3; 12kgx3 ( serie di riscaldamento); serie allenaanti 23kg x3; 24,4kgx2; 26x1; 24x3;25,5x2;27x1 ( due onde)
-trazioni alla sbarra: 3 serie di riscaldamento da 1 ripetizione col solo peso corporeo; serie allenanti 65kgx1; 65kgx2; 65kgx3; 68kgx1 ( 90%1RMx1);65kgx1; 65kgx2; 65kgx3; 68kgx1 ( 90%1RMx1);65kgx1; 65kgx2; 65kgx3; 68kgx1 ( 90%1RMx1);
-stretching per la parte superiore del corpo.
Ho dimenticato di allenare i rotatori, ma la cosa non mi turba.
Pur non allenando nè gambe nè addome il mio dolore inguinale ha ricominciato, da ieri, a farsi sentire un po' di più. In effetti ho assunto gli antinfiammatori solo per una settimana ( come voluto dal medico, fra l'altro) e dopo un lieve miglioramento della mia situazione non ci sono stati ulteriori progressi. Alla fin fine sono in pausa da 20 giorni e non dovrei lamentarmi, tuttavia mi sarei aspettato miglioramenti più significativi dei miei dolorini.
Sempre dopo aver consultato il medico sono tornato ad assumere, da oggi, delle compresse di ananase; tale assunzione continuerà per una decina di giorni. Ho deciso che in seguito farò la solita ecografia per capirci qualcosa.
Oggi niente allenamento B6 per motivi familiari ( uova di ciccolato da consegnare ai nipotini!) e, purtroppo, neanche domani probabilmente potrò combinare granchè, a meno che non resti a casa di sabato sera; il ciclo sarà comunque concluso. Seguirà una settimana di scarico parziale e poi test massimali per distensione su panca e trazioni alla sbarra.
P.S: nel frattempo il mio massimale di stacco scende...scende...scende...:(
Dopo un po' di meditazione ho deciso di sospendere del tutto l'allenamento, avendo il sospetto che anche gli esercizi per la parte superiore del corpo stiano intralciando, in qualche misura, la guarigione dal processo infiammatorio relativo alla zona fra inguine sinistro e interno coscia corrispondente. Indi mi fermo ed attendo di sottopormi ad un'ecografia. Inizia il letargo!
Come ho già fatto nella bacheca "Demoni", riporto il risultato dell'ecografia all'inguine:"L'esame ecografico condotto in comparativa, consente di apprezzare il simmetrico spessore dei fasci muscolari ed ecostruttura omogenea bilateralmente. Non si apprezzano scollamenti dell'epimisio nè raccolte fluide fra i fasci muscolari stessi. Non si apprezzano formazioni occupanti spazio".
A giugno questo topic riapre i battenti!
Forse....:(
Dato che il mio simpatico inguine non si decide a guarire completamente, su suggerimento dello stesso medico di base ho ripreso ad allenare la parte superiore del corpo. Dopo essermi sdraiato ed alzato un paio di volte dalla panca piana ho pensato di lasciar perdere le distensioni con i manubri, che già tempo fa avevano il problema di attivare le zone doloranti dell'inguine e dell'interno coscia. Mi sono dedicato, dopo un breve riscaldamento aerobico ( una decina di minuti di circonduzioni della braccia e roba simile), alle trazioni alla sbarra. Ho fatto le "solite "serie di riscaldamento tenendo le gambe appoggiate su una panca e regolando in basso la sbarra; ho fatto 4 serie da 1, 2, 3, 4 ripetizioni. Sono poi passato alle serie allenanti: 6 serie da 1 ripetizione.
Ho fatto poi un po' di stretching per arti superiori, spalle, petto e dorsali. Stop.
Oggi tristissimo allenamento di ricondizionamento:
-10' di cardio indecente per la parte superiore del corpo ( circonduzioni delle braccia, pugni da fermo e robaccia simile);
-lento avanti: allenamento ridicolo partendo col bilanciere scarico e facendo serie da 5 ripetizioni aumentando ogni volta di 2 kg:
6kg x 5; 8kg x 5; 10kg x 5; 12kg x 5;14kg x 5; 16kg x 5; 18kg x 5; 20 x 5;
- stretching per la parte superiore del corpo.
Ho notato solo una cosa alquanto strana: dopo tre mesi di totale inattività la parte superiore del corpo appare molto elastica; me ne compiaccio. U__U
Oggi:
- warm up
- 4 serie di riscaldamento con le solite trazioni "alleggerite"
- trazioni alla sbarra 12x1 ( 12 serie da 1 rip. , claro?)
- L fly: 1 serie di risc. con 0.5 kg x 10 rip. ; 2 serie allenanti con 1 kg x 10 rip,
- stretching arti superiori.
Allenamento di lunedì:
-riscaldamento aerobico 10'
-lento avanti: riscaldamento con7kgx5 rip, 10kgx5,12kgx5,14kgx5; serie allenanti:20kgx5; 21kgx5;22kgx5;23kgx5;24kgx5;25kgx5;26kgx5;27kgx5; mi sono fermato al minimo rallentamento esecutivo;
- stretching per la parte superiore del corpo.
Allenamento di venerdì:
riscaldamento aerobico 10'
trazioni:
- 4 serie di riscaldamento, 3 con le solite trazioni "alleggerite" e1 serie da 1 rip con una trazione col pieno peso corporeo
- serie allenanti: 7x2
- L fly: 1 serie di risc. con 0.5 kg x 10 rip. ; 2 serie allenanti con 1 kg x 10 rip,
- stretching arti superiori.
Oggi:
-warm up
-lento avanti: riscaldamento con 7kgx5;11kgx5;13kgx5;16kgx5;serie allenanti:22kgx5;23kgx5;24kgx5;25kgx5;26kgx5;27kgx5;28kgx5;29kgx5;
-stretching
- noia assoluta e incacchiatura varia per la forma fisica ormai compromessa da mesi di semi-inattività.
Oggi:
-warm up
- trazioni alla sbarra: solite 4 serie di riscaldamento e poi 12x2.
-stretching
