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oggi wo, vita pubblica e privata vanno a rotoli, sonno e alimentazione carente, forma sotto i piedi
panca mignoli su anelli 8x3 105 kg
trazioni supine 8x3 20 kg sovraccarico
panca stretta jump set lat leggera5 set
snatch con manubrio-tricipiti3 set
mercoledì si riprendono squat e stacchi e chi si è visto si è visto. post laurea rinizierò ad allenarmi in maniera + seria, per ora sono un po' più senza obbiettivi.
inizierò a fare squat serie da 4-5 con discesa lenta e pochi kg (partirò dal 45% e tornerò ad usare carichi buoni in un mesetto). per lo stacco sto pensando ancora.
oggi wo, si rinizia a squattare, con le dowin
panca piana 6 60 6 75 5 90 3 100 2 112,5 4x2 125 3 115 2x5 100 kg 7 90 kg
trazioni prone 8x2 25 kg sovraccarico
squat discesa 4 secondi 5x5 85 kg, carico piuma per riprendere, buone le dowin
circuitino lat panca stretta
oggi wo!
squat discesa lenta 6x4 95 kg
panca 6 70 5 85 3 100 2 110 1 120 3 110 2 120 1 130 molto veloci, ottimo! 3 110 5 100
stacco CLASSICO (per riprendere), tutte triple 70 90 110 120 130 140 140 140
schiena-spalle veloci. a casa
oggi wo,
panca 6 70 6 90 4 100 3x3 112,5 3x2 117,5 3x1 122,5 2x5 100 kg, la panca è leggerissima nonostante il periodaccio!
squat, continua il lavoro di recupero dall'infortunio 7x3 105 kg, sempre discesa lenta
trazioni supine poca roba, complementari rapidi e a casa, poco tempo!
oggi wo, sono molto soddisfatto della panca, nonostante il periodo veramente di m3rda sono migliorato.
panca 6 70 5 90 4 100 2 110 1 117,5 1 125 1 132,5 1 140 due nulle a 145, la seconda chiusa ma ho alzato il culo, quindi nulla.
6 7 7 100 kg
squat 6x5 95 kgdiscesa lenta (4 secondi)
trazioni prone 8x2 30 kg sovraccarico
5 jump set panca inclinata-lat
laureato, in cul0 a tutto il mondo, 2 ore di sonno in due notti causa anzia, imbottito di caffeina fino al midollo, sotto l'effetto di qualsiasi sostanza psicoattiva esistente, un saluto.
oggi wo
squat 6x4 105 kg, la "riabilitazione" continua
panca 6 70 kg 6 85 kg 4 100 kg, poi 3 onde
3 110 2 117,5 1 125 3 117,5 2 125 1 132,5 3 125 2 132,5 1 140 staccate tutte da solo, lunedì i 145 li devo sparare nel soffitto
stacco triple 100 120 140 160
poi ho giochicchiato un po' con un manubrio in stile kettlebell
oggi wo, squat continua la "riabilitazione" 7x3 115-120, eran troppo leggeri
panca mignoli su anelli 3x2 117,5 3x3 110
trazioni supine 30 kg sovraccarico 6x2
5 jump set lat- panca stretta inclinata
oggi wo, continua la pallosissima "riabilitazione" allo squat
5x5 110 kg mi sentirei già di tornare ad allenarmi seriamente, ma devo "resistere"
panca, qua' viene il bello, l'allenamento si sta rivelando particolarmente adatto a me, come pensavo.
6 70 5 85 3 100 3 110 2 117,5 1 125 1 132,5 1 140 1 145 stavolta salgono, e bene: il buon gab mi stacca il bilanciere, sciendo giù, non perfettamente ma li controllo molto meglio dell'ultima volta, spingo, molto molto bene, rallentamento lievissimo allo stickin' tranquillamente superato tramite l'utilizzo della schiena, rapida riaccelerazione del bilanciere e chiusura col botto. ottimo. lunedì i 150
3 120 2x6 100 kg
trazioni presa prona 6x3 25 kg sovraccarico
4 jump set panca stretta inclinata lat
p.s. mi han regalato una canotta della gold's gym e fa veramente venice beach 8)
oggi wo
squat, la riabilitazione continua 6x4 120 kg
panca 6 60 6 80 4 95 3 110 2 120 1 130 3 120 2 130 1 140 3 125 2 135 1 145, sono andati peggio di lunedì, c'era da aspettarselo vista la diarrea di questi giorni e il volume che ho fatto prima. lunedì si provano i 150 lo stesso, si vedrà come van le cose 3x5 100 kg
stacco 3 100 3 120 3 130 3 140 2 150 2 160 2 170, lo devo riprendere a modino
ho giochicchiato un pochino con manubrio in stile snatch con kb e ho fatto tre serie di tricipiti leggere
oggi wo con 4 ore di sonno e tutta la giornata al mare.
squat 7x3 130 kg
panca 8x3 105 kg
trazioni supine sovraccarico 25 kg 6x3
5 jump set lat- panca stretta inclinata (la lat è sempre in drop set
tricipiti e tirate al petto con manubrio 3 set
oggi wo, ero troppo distrutto per fare i 150, a 145 mi son fermato: rimandati a data da specificarsi:quattro settimane di un lavoro del genere sarebbero troppe, e mal si confanno al mio attuale stile di vita.
5x5 100 kg, tranquillo.
squat 5x5 120 kg, ultima settimana di "riabilitazione"
trazioni prone 6x2 30 kg di sovraccarico, leggerissime, buono
jump set lat (in drop set) e panca stretta:5 jump set
a casa, wo lunghissimo causa tempo impiegato ad arrivare ai 145
te o avevo detto io...favone!
cmq sono li....bravo....
