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oggi rapido wo
squat 8 70 6 90 6 105 6 115 8x2 127,5 kg
Stacco con catene (+20 kg sui pesi segnati) 6 90 5 110 5 130 3 145 8x1 160
squat 4x6 110
oggi wo, terza settimana di campli side:
panca fermo due secondi 8 60 6 75 5 90 4 100 2 107,5 2 115 1 120 1 125 2x1 130 (mav1)
board bassa 5x3 125 kg
trazioni lat serie da 5 fino a 95 kg poi 3x3 95 kg
bicipiti-tricipiti
lavoro posturale
oggi wo
box squa 8 70 6 100 5 115 4 125 2x2 135 1 145 1 155 1 160 2x1 165 muy belle!
stacco deficit fino a 8x1 150 kg belle veloci
fuori programma ne avevo voglia e ho fatto un 7x6 110 kg di ass to grass squat!
lavoro posturale e a casa
oggi wo con postsbronza, non è un comportamento molto serio da annotare, ma dato che non capita quasi mai...!
panca stretta riscaldamento poi 8x2 112,5 kg c'è voluto tanto impegno a farli bene, non ero appunto nello stato adatto, ero più scoordinato rispetto al solito!
poi 7x5 85-90 kg ok
lat serie da 5 55 65 75 75 80 85 90 95 3x3 95
rematore manubrio 3x 6+6+6 40 30 20 kg
un po' di bicipiti e tricipiti e lavoro posturale!
oggi rapido wo
squat 8x2 135
stacco con 20 kg di catene8x1 170 kg(190 kg)
oggi wo, nuove varianti per il campli side!
panca riscladamento, poi triple con board 4 cm 110 115 120 124 128 132 125 135
panca fermo 2 sec 5x5 90-100 kg
lat machine serie da 5 55 65 75 85 90 95 100 3x3 100 kg 3x6 trazioni alla sbarra
lat inversa (bicipiti)+tricipiti 4-5 set
lavoro posturale
oggi wo, con nuova variante del campli side, squat con catene, non le avevo mai usate ed è stato un po' un prendere le misure:
il fatto è che i kg che faccio li spingo benissimo ma, le catene, mi fanno sbilanciare e quindi tendo a schienare!
squat con catene (20 kg)
8 80(100) 6 100 (120) 5 115(135) 3 125(145), da qui tutte triple 130(150) 135(155) 140(160) mi scompongo, pensavo di poter salire di più, ma riabbasso 125(145) 130(150) 130 (150) 135 (155)
stacco 8x2 150 kg
squat 6x6 110-115 kg
un po' di leg.ext a finocchio e un pò di delts
a casa!
oggi wo!
panca, dovevo fare un 8x3 con 100 kg, ma alla fine ne ho fatte 12, mi sentivo particolarmente bene e avevo proprio voglia di far del lavoro tecnico, andavano velocissimi!
trazioni lat(come sempre prone) mav5 fino a 100kg+ 3x3 100 kg
trazioni supine 7x6 , le ultime 3 supersettate con la lat supina in stripping, mi andava
panca(molto) stretta inclinata 6x8-12, 60 kg
bicipiti e abs veloci
oggi wo!
box squat 8x3 120 kg, ottimi
stacco 8x2 160 kg, tutto bene, forse ho capito un ulteriore cosa
squat, avrei dovuto-potto farlo normale, ma ho voluto mettere le catene che, dovendo rifarlo mercoledì e dovendo ancora prendere confidenza con l'esercizio, non sembrava una cattiva idea!
5x5 110kg(130 kg)
oggi wo, stanco morto dalla tesi
panca 6 60 6 75 6 90 3 100, board5 cm 5 110 4 120 3 127,5 4x2 135 kg
panca fermo 2 secondi 5x4 100 kg
lat, serie da 5 55 65 75 85 90 95 100 3x3 100 kg
gran volume di complementari leggeri
oggi wo
squat:
finalmente ho capito quale era il problema con le catene, anche se l'ho scoperto a squat finito, al telefono con paolo:
ho pagato la mia inesperienza: attaccavo le catene così in alto che, praticamente, avevo sempre addosso praticamente quasi tutti i 20 kg di sovraccarico, dato che nemmeno quando ero nella buca erano completamente a terra.
se a questo si aggiunge che, partendo così alte, era veramente un casino a trovare l'equilibrio, beh viene fuori che ho fatto una cagata completamente diversa dallo squat con catene come normalmente inteso.
guardiamo la cosa positiva: ho usato senza saperlo dei kg che non pensavo di poter usare perchè sicuro che fosse ok: questo mi dice che nello squat ho teso, fino ad ora, a proteggermi.
quindi squat con catene
8 70+20 6 90+20 4 110+20 3 120+20 2 130+20 2 140+20 2 145+20 2 150+20 la seconda esce una mmmmerda e riabbasso 2 130+20 2 140+20 2 150+ 20, molto bune apparte quella uscita male ripeto e la seconda volta riesca una mmmerda(le catene quando si staccano, praticamente proprio nello stickin' point, da terra, mi sbilanciano in avanti)
chiamo paolo e scopro il danno, lol
stacco deficit 8x1 160 kg
squat 6x6 115 kg
cpmlementari rapidi e a casa!
oggi wo, sono sfatto dalla tesi
panca fino a 12x3 105 kg
lat mav 5 fino a 105
ritorno di panca e gran volume di tirata, molto leggero causa stanchezza
oggi wo, box squat 8x3 127,5 kg
stacco fino a 8x1 170
squat 5x6 117,5
lat fino a 7x3 100kg 1x5 100 kg, si guarda di arrivare all'8x5
un po' di trazioni e a casa
Ciao, una domanda. quanto erano i tuoi massimali quando sei partito a scrivere il diario a febbraio? Mi sembra che non siano scritti a meno che non li abbia persi...mi interessava giusto per fare un confronto con i carichi che hai usato.
Grazie!!!
oggi wo, sono sfatto dalla tesi e in più mi da noia la spalla in panca
panca 6 60 6 75 5 90 4 100 board 4 cm 3 110 2x3 120 2 130 2 130 1 137,5 2x1 145
panca fermo 2sec 5x3 110 kg
lat e complementari più leggeri data la spalla
