Forum
25 feb
hand stand -
head stand -
ring pull up (ladder) 6
over head press (mav3) 35 kg
20 minute run 2.9 km
dip (mav3) bw + 30 kg
db biceps curl (5x10) 14 + 14 kg
27 feb
ring front lever
ring row ladder 5
ring back lever
ring push up ladder 8
note: febbre 🙁
ancora febbricitante, finalmente mi sono laureato triennale in scienze politiche con 108 (sono un po' deluso, ma proverò a far meglio alla specialistica).
4 mar
over head press (mav 3) 35 kg
ez bar biceps curl (mav 3) 37 kg + 6 reps parziali (tensione continua) 29 kg
finalmente riesco a riprendere gli allenamenti che, a parte una sessione di mma venerdi pomeriggio, erano stati interrotti.
14 mar
ring pull up (ladder x 2s) 1,2,3,4,5 1,2,3
hand stand
head stand
oh press (mav3 x 2s) 33 kg, 30.5 kg
20 minute run
15 mar
ring front lever
ring back lever
ring row 1,2,3,4 / 1,2,3
ring push up 1,2,3,4,5,6,7 / 1,2,3,4,5 / 1,2,3,4
16 mar
hand stand
head stand
ring pull up 1,2,3,4,5 / 1,2,3 / 1,2,3
over head press 33 kg / 30.5 kg / 25.5 kg
20 minute run
18 mar
oh press (mav1) 48kg
one hand push up 4 per braccio
triceps push down 10x50kg
21 mar
ring front lever
ring row (ladder) 6/5/4
ring back lever
ring push up (ladder) 8/6/4
db biceps curl 3x10x16kg
dip 3x10xbw+10kg
20 minute run
purtroppo ho avuto un po' di problemi di salute ed a causa di vari impegni (studio, lavoro...) nn sono riuscito ad allenarmi cn costanza.
attualmente seguo una metoodologia simil grease the groove, con ladder e max reps tecniche in esercizi a corpo libero (proprio perchè mi permette di allenarmi quando ho tempo) e quando posso faccio un po' di ramping weight di squat in palestra e sparring di MMA.
spero di poter tornare ad aggiornare il diario cn più costanza.
cioooooo 😉
work out
frequenza: teoricamente 7 x week, alternando A e B, anche se solitamente nn riesco a trovare il tempo per più di 5 allenamenti a settimana
schema: varie serie, alternando allenamenti più voluminosi ad altri più intensi, per una durata di 30/45 min
a
ring back lever push up
ring front lever row
b
free hand stand push up
ring pull up
quando ho tempo aggiungo anche un po' di allenamento tecnico o sparring di mma
parallette planche 5x1
ring front lever 5x1
hand stand push up 5x1
ring pull up (maxr) 9
parallette push up (maxr) 18
ring row (maxr) 8
dead lift (singole a salire) 93
parallette planche 5x1
ring front lever 5x1
hand stand push up 5x1
ring pull up (maxr) 9
parallette push up (maxr) 18
ring row (maxr) 10
20 minute run
WORK OUT (frequenza giornaliera)
parallette tuck planche = 5 tentativi
negative ring front lever = 3 tentativi
ring tuck front lever row = 3 tentativi
assisted hand stand push up = 3xmax = 2/1/1
ring pull up = 3xmax = 6/4/3
DIETA (3 pasti ad libitum)
frutta
yogurt
carne / pesce
verdura
colazione
frutta
carne o pesce
verdure cruda
pranzo
frutta
carne o pesce
verdura cruda
work out a
parallette planche 3x1
parallette tuck planche push up 1/1/1
ring front lever 3x1
ring tuck front lever row 1/1/1
l sit 3x1
assisted pistol squat 1/1/1
work out b
assisted hand stand push up 2/1/1
ring pull up 6/3/3
l sit 3x1
assisted pistol squat 1/1/1
cena
riso parboiled con yogurt magro e curry
carne o pesce
verdura cotta
frequenza: tutti i giorni
schema: adotto il principio mav alternando allenamenti più voluminosi ad altri più intensi
work out a
tuck planche
ring tuck front lever row
ring leg raise
work out b
hand stand push up against the wall
ring pull up
deck pistol
