primo approccio sull'allenamento della forza

mmm il lavoro con le trazioni in 3x5 variando le prese non mi convince tanto perchè se alle trazioni vuoi applicare un simil mav (parti con il 71% circa del massimale contro il 50% del mav classico) devi iniziarle a considerare come un multiarticolare al pari di squat e stacco e quindi usare il movimento più performante (generalmente trazioni supine larghezza delle spalle) e concentrarti su quello e sulla tecnica esecutiva.
Io semplicemente lo sostituirei con un altro lavoro tipo quello del venerdì magari più leggero se pensi di non reggerelo due volte a settimana.
In oltre nello schema salta completamente la multifrequenza, ti consiglierei di fare un lavoro del tipo
Lunedì
panca mav
squat mav
trazioni mav

Venerdì
panca mav
squat mav
trazioni mav

a cui aggiungi se hai voglia/tempo un complementare di spinta o/e di trazione o il 5x10 con carico leggero o in con 4-5 ripetizioni per serie con 5-8 RMT(massimo numero di ripetizioni decenti) e un numero di serie abbastanza a sensazione tra 3-6 (certo che essendo un esercizio opzionale se ti senti di farne due di seire non farle e riposati perchè hai da arrivare fresco agli allenamenti di thai box).
Per completare addominali esercizi per il collo.
Ultimamente ado nei suoi post parlava di maniere alternative per inserire lo stacco in un programma una era incentrata sul lavoro di stabilizazione degli addominali e l'altra per rendere lo stacco più veloce da recuperare prova a dare un occhiata ai suoi ultimi interventi in giro per il sito.
Prova anche a dare un occhiata al diario di Roronoacilla che segue un allenamento su due sedute per MMA.

Ti ringrazio innanzitutto per la risposta.
In realtà il lavoro sulle trazioni con varie prese l'ho preso dall'articolo di ironpaolo.
Il fatto è che ho pensato(ma è un mio pensiero e se sto dicendo cagate sono ben accette eventuali critiche)che lavorare un giorno sul rafforzamento delle varie prese,e nell'altro giorno sull' esplosività e quindi sul miglioramento della velocità (nonchè sul miglioramento della tecnica),mi facesse migliorare anche sul numero totale di ripetizioni a corpo libero.A dire il vero mi è sempre piaciuto lavorare sul numero di ripetizioni max.
Tuttavia non voglio fare un lavoro che alla fine non porta benefici nè all'una nè all'altra cosa.Tu cosa ne dici?si può lavorare su entrambe le cose o è meglio lasciar perdere il il numero massimo di rip?
Per quanto riguarda il mav sulle trazioni in effetti mi ero accorto che facendo la prima serie a corpo libero sarei partito con una percentuale più alta ispetto al solito mav...può andar bene così come l'ho impostato o dovrei fare le serie con percentuali di peso più basso prima con la lat mach.?

Per quanto riguarda il concetto di multifrequenza ,l'ho capito.Io pensavo che riducendo il numero di sedute a 2 avrei dovuto togliere la seduta dove si ripetevano la panca e lo squat lasciando la seduta di stacco e trazioni.Ma adesso mi è chiaro.Grazie ancora

Sulle trazioni la cosa è complicata, se ti interessa lavorare sul massimo numero di trazioni quello che fai può funzionare, in fondo il lavoro con diverse prese fà si che siano tutte più allenate e crea una certa uniformità nello stimolo che perderesti specializandoti in un unica presa, in oltre variare le prese altera la ripartizione di lavoro sulla muscolatura delle braccia e questo potrebbe evitarti fastidi che derivano dall'allenare più volte a settimana le trazioni(ci sono alcuni a cui fanno male i tendini del gomito e altro a fare sempre le stesse trazioni più volte a settimana.
D'altro canto la specializazione paga, ti fà ottenere in meno tempo gli stessi risultati anche se solo su un tipo di presa, dipende da cosa vuoi fare, anche perchè le trazioni non credo abbiano un transfert specifico sulla thai box.

Per lo schema usato non ci vedo nulla di male le ultime settimane dell'anno scorso ho fatto un lavoro "simile" improntato sull' uso dell'onda bulgara, salivo con il carico finchè c'era fluidità con il movimento e poi usavo quel carico come "massimale" per calcolare il peso delle altre serie.

beh credo che il transfer lo abbiano solo nella parte del clinch(la parte corpo a corpo),più che altro diciamo che è un esercizio che a me piace molto a prescindere dalla thai boxe.

Il fatto è che il mio obbiettivo principale al momento,come ti dicevo, è aumentare la forza .Quindi se il lavoro per aumentare il numero,pregiudica i risultati nella forza massimale(considera che ad ora io faccio già 21 rip nelle trazioni supine),preferisco per il momento lasciarlo perdere.

Continuo la discussione qua:
lo squat una volta a settimana non è ottimale di sicuro. Certo però che occorre valutare quali sono i tuoi obiettivi. Se il tuo primissimo obiettivo è la forza e in particolare in quell'esercizio, nemmeno un esercito di scienziati mi convinceranno mai che lo squat fatto una volta a settimana sia ottimale.
Può andare in un ottica di allenamento secondario.

X Ado:

Quindi se ho ben capito in questo caso dovrei sacrificare un esercizio tra squat e stacco e concentrarmi su uno solo di essi(non credo che nello stesso giorno possa allenare sia squat che stacco,specialmente se tra gli esercizi principali aggiungo le trazioni).
In questo caso credo che la soluzione suggeritami da Ermenegildo non sia male:

Lunedì
panca mav
squat mav
trazioni mav

Venerdì
panca mav
squat mav
trazioni mav

Tu che ne pensi?Provo a eseguirla così con 1 o 2 complementari ?

Un saluto.