Forum
12/02/2011
ventiquattresimo giorno:
squat a doppie con fascette: 130; 140; 150 mi faceva un po' male dove avevo sentito il piccolo strappettino, ma non tnto da farmi smettere
panca a doppie: 75; 80 ;80
stacco classico: 5x5 80kg
14/02/2011
venticinquesimo giorno:
squat: 130; 140; 150; 150
panca: 80; 85; board alta 90 5 colpi; 95 2 colpi; 100 mi sentivo carico
stacco: 150; 160; 160; 160 ultima bellissima tecnicamente, lento a partire ma culo vicino al bilancere ed esplosivo come pochi!!!
15/02/2011
ventiseiesimo giorno:
squat: 130x4 serie
panca: 70x2x4serie
stacco: 150; 160; 170; 170 culo leggermente + lontano rispetto a ieri ma piano piano !!! devo sciogliere gli aduttori!!!
16/02/2011
ventisettesimo giorno:
squat: 130x2r; 140; 150
panca: 75; 80; 85
stacco: 170; 180; 190x2s
18/02/2011
ventottesimo giorno:
squat: 140; 145; 150; 155
panca: 75; 80; 85x2s
stacco classico: 80x5r; 90x5r; 100x5x3s
19/02/2011
ventinovesimo giorno:
box squat: 120x3r; 130x2r; 140
panca inclinata stretta: 70kg 3x3
stacco leggrero e bicipiti a pendolo
21/02/2011
trentesimo giorno:
squat: 140; 150; 155
panca: 70; 80; 90 molto belli e fluidi
stacco: 160; 170x3s
tricipiti
22/02/2011
trentunesimo giorno:
squat: 140; 150; 155 ottimi
stacco: 160; 170; 180
panca: 80; 85; 90
tricipiti
23/02/2011
trentaduesimo giorno:
stacco inngresso gara: 160 raw costume 180; 200; 210 non volati
panca: 80; 85; 90
25/02/2011
trentatresimo giorno:
squat doppie con fascette: 130; 140; 150; 160 ottimi
panca: 80x2rip; 85; 90
stacco a doppie: 160x2x3
28/02/2011
trentaquattresimo giorno:
squat: 140; 150; 155 schifosi; 140 ottimi
panca: 70 doppia; 80 fulminati; 90 fatti bene
stacco: 150; 160; 160; 170
01/03/2011
trentacinquesimo giorno:
squat: 140; 145; 150;
panca: 70 doppia; 80 ; 85
stacco sui blocchi con catene: 110 3ripx6s 130 non li muovevo dda terra
panca inclinata presa stretta: 60 3; 70 doppia; 70 doppia
mercoledi e giovedi ammalato.... 🙁
04/03/2011
trentaseiesimo giorno:
squat: 140; 145; 150;
panca: 70 doppia; 80 ; 85; 90
stacco sui blocchi: 110 3ripx5s
tricipiti
05/03/2011
trentasettesimo giorno:
stacco da terra: 160x2s; 170x3s tutto senza cinta!!
07/03/2011
trentacinquesimo giorno:
squat: 130; 140; 150;
panca: 70 tripla; 80 doppia ; 90
stacco da terra: 160 1x5s
parallele a corpo libero: 3x10
08/03/2011
trentacinquesimo giorno:
squat: 110x3x3
panca: 60 3; 60 3; 60 3; 60 5; 60 5 < sono riuscito ad incastrarmi meglio, li ho spinti molto meglio e ho alzato le ripetizioni!!!
stacco sui blocchi: 110 3ripx6s
mercoledi 8 marzo solo riscaldamento di stacco e un 5x5 di panca piana al 70%
venerdi fermo
sabato fermo
domenica gara iniziata con un po' di stress addosso!!!! 2 riscaldamenti che hanno portato fortuna 😀
1a chiamata: 205 fumati; 2a chiamata 215 fumati; 3a chiamata 225 tirati ma nulli per un piccolo ma visibile ritorno del bilancere verso il basso!!!
peccato perchè erano molto ma molto buoni....
14/03/2011
squat: qualche serie con bilancere vuoto solo per muovermi....
le trazioni?
faccio cagare nelle trazioni, ma non è una scusante, devo mettermi li a farle con qualcuno che mi assista... purtroppo ho cosi poca forza in questo esercizio che non riesco a fare un 5x5, adesso che mi sono risistemato con lo spinoso le ricomincerò a fare!!!!
15/03/2011
trentaseesimo giorno:
squat: 120 3x4s li sento pesanti da dio....
panca: 60 5; 70 3; 70 5; 80 2; 80 2
17/03/2011
trentasettesimo giorno:
squat frontale: 90kg 3x4s
panca presa stretta inclinata: 50 6; 60 4; 60 5; 60 5; 60 5
croci con i manubri: 7kg 10x5 leggeri leggeri ma giusti per avere un movimento esemplare....
21/03/2011
trentottesimo giorno:
squat: 5x6 s 120kg
panca: 4x6s 70kg
tricipiti
23/03/2011
trentanovesimo giorno:
stacco da terra sui blocchi: 3x5 120kg
panca inclinata: 70kg 4x4
bicipiti
25/03/2011
quarantesimo giorno:
squat: 130kg 2x6
panca: 80kg 2x5
tricipiti
29/03/2011
quarantunesimo giorno:
squat: 130 5x6s
panca: 70 4x6s
30/03/2011
quarantaduesimo giorno:
stacco da terra sui blocchi: 140kg 3x6s
panca inclinata a pendolo: 50kg
tricipiti
bicipiti
1/04/2011
quarantatreesimo giorno:
stacco da terra: 80% 1x6s una bomba.... 😀
trazioni
tricipiti
2/04/2011
quarantaquattresimo giorno:
squat: 70% 5rip; 80% cedimento tecnico 7 ripetizioni; 70% 5x2s
panca: 75% 4rip; 80% cewdimento tecnico 5 ripetizioni; 75% 5x2s
pressa a una gamba
4/04/2011
quarantacinquesimo giorno:
squat: 70% 5x6s
panca: 75% 4x6s
stacco tecnico: 50% 6x3s
6/04/2011
quarantaseesimo giorno:
stacco da terra sui blocchi: 130kg 3x6s
panca inclinata presa media a pendolo: 50kg, 55, 60
bicipiti
8/04/2011
quarantasettesimo giorno:
squat: 70% 5rip; 80% cedimento tecnico 7 ripetizioni; 85% cedimento tecnico 5 ripetizioni; 70% 5x2s
panca: 75% 4rip; 80% cedimento tecnico 6 ripetizioni; 90% 2rip; 75% 5x2s
pressa a una gamba
