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Temudzhin's Adventu...
 

Temudzhin's Adventures

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Esatto..ma più precisamente quando "inizia" ad andare a p...., cerco di non fare neanche 1 reps sporca.
Anche quando uso il cheating negli esercizi, mantengo una "pulizia" tecnica...anche con gli aiuti devi essere tecnicamente impeccabile!..per quanto umanamente possibile off course!

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temudzhin
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(@temudzhin)
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mini wo mattutino fatto di "tigna"...notte semi-insonne, muscoli e articolazioni doloranti, voglia zero....insomma ho fatto poco poco ed ho allenato sopratutto la volontà!

Free handstand 3' di tentativi
Back lever i gamba 1x30"
tuck planche 1x20"
Human flag 2' di tentativi
Ab wheel 180cm 1x9
Ghr 1x6

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temudzhin
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(@temudzhin)
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I dolori muscolo/articolari me li sono portati appresso tutto il giorno e l'allenamento ne ha un pò risentito.

Circuito propedeutico planche 3 giri = 10 slide tuck+10 full twist+10 reverse plank slide x4 rest 30"

Bridge 3x10

50bw squat+50"static hold+50"molleggi+10 jump squat no rest

Ladder pistols sx e dx 1/2/3/4/5/ no rest

burpees 9x5+1x15 10"rest

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Continua l'indolenzimento generale, in più litigata con conseguente incazzatura con la "gentile" consorte...insomma un periodo di M....!

Tuck planche 1,35"/1x15"
Front lever 1 gamba 1x30"
Back lever 1 gamba 1x20"
Ghr 1x6
Ab wheel 180cm 1x9
Kipping planche push ups 1x8

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Tempo da lupi con diluvio annesso, scazzo cosmico personale più indolenzimenti vari....mi hanno fatto propendere per un allenamento a neuroni spenti.
Sono tornato alle basi visto che da parecchio tempo le avevo tralasciate per le skills più probanti....insomma pull ups e dips.... stop!
Ho fatto i piramidali salendo di 2 reps a volta..nei dips a un certo punto sono passato a 4 perchè non finivo più....ho tenuto recuperi variabili dai 10" ai 45" , non ho spinto alla morte ( perchè non avevo la testa ma prima o poi mi testo!) ma al solito fantomatico cedimento tecnico.
Che dire...nulla di eccezionale ma non sono neanche una segaccia....se ogni tanto mi ci dedicassi potrei raggiungere dei discreti livelli.

Pull ups 2/4/6/8/10/12/10/8/6/4/2 = 72 reps in 10'
Dips 2/4/6/8/10/12/16/20/16/12/8/4 = 118 reps in 12'

Fra qualche giorno voglio provare i 100 pull ups e i 200 dips...chissa!?

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Siccome mi sono divertito ieri con i piramidali, oggi ai ragazzi ho fatto fare tutta una lezione a piramidali e ne ho fatta gran parte anche io con loro...riporto solo quest'ultima.

Tuck slide 4/8/12/16/12/8/4 10"rest
Reverse plank slide 2/4/6/8/10/8/6/4/2 10"rest
Forward push ups 2/4/6/8/10/8/6/4/2 10" rest
50 bw squat+50"static hold+50"molleggi+20 jump squat no rest
Pistols 2/4/6/8/6/4/2 sx e dx 10"rest
Burpees 2/4/6/8/10/8/6/4/2 10"rest

Leggerina ma divertente! ( per i ragazzi un pò meno ma gli è comunque piaciuta)

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Oggi diluvio...niente parco ne tantomeno muscle ups...siccome ero scazzato ho fatto un pò di cose sparse a cervello spento...trazioni a una mano assistite, pull ups in l-sit, tentativi headstand to handstand e altre amenità varie....niente sets o reps stabiliti..quello che mi veniva come veniva.
Mi sono solo divertito stop.

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temudzhin
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Notte insonne..mini wo un pò fiacco

Tuck planche 3x20"
Front lever 1 gamba 1x40" / 1x20"
Ghr 1x6
Ab wheel 200cm dal muro 1x6
Free handstand 3' tentativi

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Allenamento suula falsa riga del mini wo mattutino...una chiavica, ma almeno ho preso confidenza con il nuovo schema.
Poca forza e ancor meno capacità di recupero..già me ne ero accorto durante la corsa che di benzina ne avevo poca poca....ma come punto di partenza alla finre può andare

5' hspu = 25 reps
5' muscle up = 14 reps
5' forward push ups = 102 reps
5' reverse pull down = 31 reps
5' dips = 88 reps
5' chin up = 45 reps

Partito stanco, finito cotto.......vediamo quale sarà lo scarto in un giorno in cui sono ok.

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temudzhin
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(@temudzhin)
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mini wo decente....stallo nel tuck planche ma miglioro nel front e back lever.

Human flag 5' tentativi
Tuck planche 4x15"
Front lever 1 gamba 1x40"
Straddle front lever 2x10"
Back lever 1 gamba 1x30"
Back lever 3x10"
Ghr 1x6
Ab wheel 200cm 1x5
Free handstand 3' tentativi

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temudzhin
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(@temudzhin)
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Oggi niente di speciale...ho fatto poco...ho seguito molto i ragazzi per fargli fare al meglio alcune posizioni statiche tipo headstand, elbow lever, frog stand etc etc..
Quel poco che ho fatto però è stato abbasstanza intenso.

L-sit 3x20"
Claps push ups 4x15
Jump squat 4/8/12/16/20/16/12/8/4 10" rest
Bridge 2/4/6/8/10/8/6/4/2 10"rest

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temudzhin
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(@temudzhin)
Registrato: 15 anni fa

mini wo mattutino abbastanza buono...purtoppo un "sinistro" dolore al gomito sx ( accenno di epicondilite?) mi ha ad un certo punto limitato, ho sospeso il back lever e non ho proprio iniziato le trazioni asistite ad un braccio.

Human flag 5' tentativi...è la mia bestia nera, sono mesi che non faccio progressi.... boh????
Tuck planche 1x25"/1x15"/2x10"
Straddle front lever 1x15"/1x20"/1x15"/1x10"
Back lever 1x13"/1x10"....sospeso per gomito sx
Ghr 1x6
Ab wheel 200cm 1x6
Free handstand 3' tentativi (max 16")

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temudzhin
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(@temudzhin)
Registrato: 15 anni fa

Seduta di forza...tutto in 5x2 con fase eccentrica lenta, fermo, concentrica esplosiva e picco di contrazione finale.

Hspu
Muscle up
Close stance oapu
Reverse pull down
Forward dips
Pull ups all'addome

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TheIron
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(@theiron)
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Grande Temud anche qui!
😉

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temudzhin
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(@temudzhin)
Registrato: 15 anni fa

Ah AH AH...la famiglia si espande sempre!

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