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Per come la vedo io le mma vanno visto in una particolare ottica, che chiamo del 110% (inventata da me).
Le mma sono formate (sempre per come le vedo io) da:
- 40% di jiu jitsu brasialiano, gli spetta la fetta più grossa, perchè una volta a terra, chi è più bravo nel bjj, finalizza, ribalta e si mette nella miglior posizione per fare ground and pound
- 30% di lotta in piedi, è essenziale per tenere il combattimento alla distanza (in piedi o a terra) che più desideri. Se sei meglio a terra, ti permette di proiettare, invece se sei più bravo in piedi, ti permette di non essere finalizzato
- 30% di striker, importantissima questa parte, ti permette di difendere te stesso e di sferrare colpi decisivi. Infine ti permette di studiare l'azione con più tranquillità
- 10% di mix puro, ovvero mixare il tutto e dare gli ultimi dettagli, come modificare le singole discipline in uno stile misto e come usare la gabbia e lo spazio chiuso
MMA
Ancora lavoro in piedi, con jab e diretti, lavoro sulle parate e sui front e low kick.
Infine proiezione con uncino posteriore alla gamba e arm lock.
PESI
10' warm up
A) Side bend 3x15 per lato
22 kg per man.
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Stacco da terra delorme (5x55%, 5x60%, 5x65%)X4
95 kg - 105 kg - 112,5 kg
rest: 2'-3'
D) Lento avanti in piedi con fermo 1MAV + 3 set con 85% dell'1MAV
50 kg - 55 kg - 60 kg - 65 kg - 67,5 kg (rallento un po'... mi fermo) - 55 kg
rest: 2'
E) Curl bilanciere 4x4 4'' conce 4'' ecc
35 kg
rest: 1'
20' cool down
BJJ (di ieri)
Ieri allenamento di 3 ore con mestre Atalla.
Il seminario ha trattato di passaggi di guardia in piedi, passaggi della mezza guardia, passaggio della de la riva e un ribaltamento dalla de la riva.
Infine 20' di sparring totale.
Come mai lo schema delle trazioni a pendolo è così?Cioè quale è lo scopo di questi tempi esecutivi?
La capacità di controllo. Fai del tuo corpo per _____ che ti pare anche in condizioni di grande stress.
Non è cosa che si fa tutto l'anno ovviamente. Adesso abbiamo 3 più 3 (se non ricordo male) settimane di carico di lavoro "serio" coi pesi, che poi si ridurrà sempre più, in particolare il lavoro a più alto TUT per mantenere una certa qualità con alti carichi ma rimanere più freschi possibili per quello che conta (che per lui non sono i pesi).
MMA
Abbiamo fatto un 30' di tabella per la preparazione atletica.
Poi 20' sparring di kick boxing.
20' cool down
Sono state scelte le trazioni perchè sono un complementare multiarticolare e quindi l'utilizzo di schemi che alterano i tempi esecutivi non altera in particolar modo lo schema motorio,e quindi la tecnica di esercizzi fondamentali?O è una metodica applicabile per tutti gli esercizi senza nessuna distinzione?
Bella domanda. Questa è una domanda da seminario.
Si e no. Fatto sui fondamentali, a meno che non si abbia una tecnica consolidata (molto) oppure non si faccia per tempi limitatissimi non ce lo vedo tanto.
Sulle trazioni può essere un giusto compromesso tra il multiarticolare e l'esercizio piccolo.
Poi le trazioni come tutti gli esercizi dove sono fortemente coinvolti gli abs è un esercizio da fiatone se fatto in certi contesti, per cui è anche metabolicamente interessante per lui. Il pendolo si può fare in tantissime situazioni differenti, mi sembra un modo intelligente per fare del lavoro lattacido. Il problema è che di solito la gente fallisce perchè fa troppo lattacido, per cui ci starei molto attento.
Non so se sono riuscito a spiegarmi.
Poi se Roronoacilla ci dice il suo feedback personale sull'ercizio è anche meglio!
Io con il pendolo sulle trazioni ci sto andando piano, in senso di carichi.
Oggi provo ad appendermi con 5 kg di zavorra.
E' un bel esercizio, dove devi stare concentrato sia sulla tecnica sia sul tempo.
Per adesso non mi dà nessun fastidio, anzi lo trovo una buona scelta da fare per qualche settimana, per poi ritornare alle ripetizioni dinamiche.
PESI A
10' warm up
A) Leg raise appeso 3x15
bw
rest: 1'
B) Goodmorning 3x15
30 kg
rest: 1'
C) Squat 1x4, 1x4, 1MAV + 3 set con 85% del 1mav
95 kg - 107,5 kg - MAV: 115 kg - 122,5 kg - 130 kg rallento - 105 kg
rest: 2'
D) Panca piana con fermo 1x4, 1x4, 1MAV + 3 set con 85% del 1mav
72,5 kg - 85 kg - MAV: 95 kg - 100 kg - 85 kg
rest: 2'
E) Trazioni supine pendolo x 3
+ 5 kg
rest: 1'30''
F) Neck curl in piedi 3x15
15 kg
rest: 1'
G) Front neck curl sdraiato 3x15
15 kg
rest: 1'
20' cool down
LOTTA LIBERA (di ieri)
Un po' meno preparazione atletica, ma più tecnica.
Abbiamo lavorato sulle prese al collo e come proiettare da quella posizione.
Poi 15' di sparring.
5' cool down
BJJ (di ieri)
Dopo un bel riscaldamento, abbiamo provato 4 passaggi di guardia aperta, 3 da in piedi e 1 da seduto (utile nel no-gi).
Infine 3 round da 8' di sparring!!!
5' cool down
MMA
Ancora un po' di preparazione atletica e poi 30' di sparring di lotta a terra.
ciao, complimenti per l'impegno.
per curiosità, cosa sono i "campionati regionali di lotta a terra"?
anche io sarò agli italiani di grappling, col favore della bilancia nei -80kg serie C.
tu in che categoria competi?
ciao in bocca al lupo
Sono i regionale organizzatti dalla fikb di lotta a terra.
La lotta a terra non è molto bellla, ha un regolamento non scritto, regole che ti fanno disimparare il jiu jitsu ed è organizzata sempre tra le solite 2-3 palestre.
Però ho voluto provare, visto il costo bassissimo e che era a 15 minuti da casa mia 😉
Allora ci vedremo ad Ostia! 😉
Io credo che competerò nella categoria -75 kg.
