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ciao sono roberto sono nuovo del forum vorrei postare il mio allenamento per sapere cosa ne pensate.
per cominciare sono un ragazzo i 23 anni alto 168cm e peso 63 kg faccio una disciplina di arti marziali e per completare il mio allenamento seguo un allenamento a corpo libero.
ho suddiviso l allenamento in trazione e spinta rispettivamente allenamento A e B.
svolgo 4 allenamenti settimanali seguendo lo schema ABAB
allenamento a di trazione l ho fatto in progressione su 7 settimane
1 sett
trazioni prone 4x3
trazioni supine 5x5
trazioni orizontali 4x8
addominali alla sbarra 3xmax
crunch 4x20
plank 4x30"
1 sett spinta
one leg squat box 4x3
push up 4x10
affondi 4x10
v push up 3x6
diamond push up 3x6
holow position 3x20"
side plank 3x20"(xlato)
nelle settimane seguenti il volume di allenamento va via via crescendo
Ciao Roberto, scusami la franchezza, ma buttata giù cosi questa "programmazione " non ha ne capo ne coda! non ha cioè in se i criteri di una "programmazione" seria, dire che ti alleni in spinta trazione non vuol dire nulla in questo caso...
avresti qualche suggerimento ?
cioe se voglio suddividerli in spinta e trazione come la dovrei organizare ? oppure nn so lascio perdere la suddivisione di spinta e trazione quello che voleva essere questo allenamento un ricondizionamento dopo uno stop di un po di tempo e volevo ricominciare dalle basi del corpo libero
