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Diario di Euronymos

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Euronymos
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Topic starter
(@euronymos)
Registrato: 9 anni fa

Età:20
Altezza: 1.63
Peso:70

Questo è il mio diario di allenamento, sono 2 anni che frequento palestre e mi alleno, sono passato da ben 85kg di ciccia a 50kg magrissimo in 3 anni. Da 2 ho cominciato a mettere su muscolo ma ho capito che quello che voglio è diventare sempre più forte nei 3 big e nel corpo libero.
Qui c'è una "scheda" che ho creato, prendendo spunto da un programma di Ado Gruzza (mi sembra) trovato qui in giro sul forum.
MD
a.SQ
b.BP
c.WChinUps 30
d.Dips 30
WD
a.DL*
c.DBPress 4x8
d.BBRow 4x8
e.Pulley 3x10
FR
a.SQ
b.BP
c.PullUps 30
d.Dips 30

Progressioni settimanali
SQ,BP,DL
5x5 @75%
6x4 @80%
7x3 @85%
8x2 @90%
9x1 @95%

Ho massimali alquanto scarsi e vorrei migliorarli BP:110kg SQ:140kg DL:150kg
Se qualcuno vuole darmi qualche consiglio lo accetto volentieri 😀

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