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ciao a tutti mi presento sono Stefano,gran bel forum!!
pubblico il mio allenamento settimanale che ho impostato leggendo vari articoli di questo sito!
3 allenamenti la settimana
giorno A
trazioni zavorrate (programa leviatano )
lento avanti 5x2 riscaldamento piu 5x5 carico fisso
stacco da terra 5x2 riscaldamento piu 5x5 carico fisso
dip o push up max 50% 50% 50%(una settimana faccio dip e una pushup rialzo)
frontsquatkettlebel 8ripx4serie
giorno B
trazioni 20 serie in buffer senza mai cedere(ora ne faccio 10 da 5 e 10 da 4)
lento avanti giorno leggero uguale giorno A ma con l'80% del peso
stacco da terra giorno leggero uguale giorno A ma con l'80% del peso
pistolsquat 8-10 per gamba per 4 serie
giorno C
trazioni (programma leviatano)
lento avanti 5x2 riscaldamento piu 5x5 carico fisso 90% giorno a
stacco da terra 5x2 riscaldamento piu 5x5 carico fisso 90% gioeno a
dip o push up 50%delle ripetioni massime per 8-10 serie
affondi zavorrati 10per gamba per 4
domanda Stacco e lento:
per aumentare di peso va bene la progessione settimanale 8x3 6x4 5x5 e poi si ricomnincia?e come vedete il giono pesante leggero medio come nel billstar??
domanda supplementari gambe:
per il momento nn faccio squat col bilancere come vedete gli esercizi da me inseriti??
grazie mille spero in qualche prezioso consiglio!!!!!
