Forum
Ciao a tutti.
Apro il diario in cui segnerò tutti i miei allenamenti.
Peso: 77 kg
Altezza: 180 cm
Obiettivi: forza (e di conseguenza massa)
Ho iniziato da una settimana il ciclo di ado gruzza che inizia con il "Max,75,50", con l aiuto di utenti di questo forum ho buttato giù questa scheda; premessa: non posso svolgere lo squat per qualche mese...ci sto lavorando!
L allenamento è il seguente 3 volte a settimana:
Stacco da terra tecnico "max,75,50" al 70% dell 1rm
Panca piana "max,75,50" al 70% dell 1rm
Trazioni
Complementare a buffer
Addominali (se ho tempo, voglia, energia)
Per le trazioni non uso metodi particolari perché ho un massimale basso, ne faccio 4-5 prone. Quindi ad ogni allenamento ne faccio un numero prefissato a doppie e calcolo il tempo. Questo per le prime 3 settimane.
I miei massimali sono:
Panca 75 kg
Stacco 70 kg ( ho iniziato da poco per vari problemi a schiena e caviglie)
A breve aggiorno con i primi 3 allenamenti!
Lunedì 27/10/2014
Stacco tecnico 8-6-4 45 kg
Panca piana 8-6-4 50 kg
Trazioni 40 rip 23 min
Lento avanti 3x6 30 kg
Mercoledì 29/10/2014
Stacco tecnico 9-6-4 45 kg
Panca piana 8-6-4 50 kg
Trazioni 20 rip 11 min
Rematore bil 3x6 40 kg
Venerdi 31/10/2014
Stacco tecnico 9-6-4 45 kg
Panca piana 9-6-4 50 kg
Trazioni 30 rip 16 min
Dip parallele 4x6 Corpo libero
Con lo stacco sono partito molto piano per la mia non dimestichezza con l'esercizio.
Sempre massima attenzione alla tecnica in ogni esercizio.
Nella panca di mercoledì ne ho fatte 10 ma 1-2 con poco fermo (che dovrebbe essere di un secondo) e tecnica non impeccabile, quindi ho segnato 9 rip.
