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Salve a tutti, mi chiamo Mattia.
Leggendo un po di articoli su questo sito e anche con l'aiuto di altri utenti, ho fatto una cultura di base molto approssimativa e ho stilato un programma di allenamento settimanale per mettere le basi e successivamente buttarmi nel calisthenic.
Vorrei fare tre allenamenti settimanali:
primo giorno:
10' di microcircuito:
-body rows presa prona
-push up
secondo giorno:
10' di microcircuito:
-body rows presa supina
-push up
terzo giorno:
10 push up
6 body rows presa prona
10 dips sulla sedia
20 squat
1 minuto di planc sui gomiti
10 knee rises
rimango in presa prona con il mento sulla barra per il massimo tempo che resisto
ripeto il tutto 2/3 volte
Poi prima di ogni allenamento 5 minuti di riscaldamento con la corda e nei primi due giorni di allenamento 10 minuti di esercizi per rafforzare il core che ho trovato su internet e penso siano ottimi.
per quanto riguarda le gambe volevo chiedere aiuto in quanto so fare squat, squat con il salto e resisto un minuto in sedia, inoltre ho anche 2/3 giornate di cardio con 50 minuti di corsa
Volevo chiedere aiuto per aggiustare la scheda di allenamento e anche aiuto per allungare i muscoli; sono molto legato con il pike non arrivo neanche a toccare le punte e con la schiena mobilità zero
