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Procede tutto bene!
Ho testato l'esercizio sopra citato e non mi ci son trovato.
Continuo l'allenamento alternando jacknife e L-Sit hold e da 2 allenamenti a questa parte nella negativa MU aggiungo un MU completo. Unico problema è la postazione bassa, quindi devo partire da gambe raccolte, ho provato dall'L-sit ma viene una ca..ta 🙂
ciao a tutti alla prossima
Continua l'allenamento così composto:
WO
- Wall hs 5*40''
- Wall hespu partial rom 5*5
- support to negative muscle-ups 5*5*10''
- 360° pull to adv tuck back lever hold 5*20''
- jacknife pushups 5*5
- false grip L-sit pull-ups 5*5
Note:
-verticale: rimane la mia bestia nera
-Hespu movimento parziale: si fatica
-negative mu: qui noto miglioramenti
-adv tuck BL: credo di passare di qua a poco alla versione straddle
-jacknife pu: li ho provati come descritto da Swarovski sul diario di MaloTeo.... belli tosti 😀
-false grip L-sit pullups: qui arrivo sempre stanco e oltre al 5*5 fatico ad andare.
ciao a tutti alla prossima
WO del 12/11
- Wall hs 5*40''
- Wall hespu partial rom 5*5
- muscle-ups 5*1 + negative mu 5*3
- 360° pull to straddle back lever hold 3*10''
- 360° pull to adv back lever hold 2*25''
- jacknife pushups 5*5
- false grip L-sit pull-ups 5*4
Aderenza:5
Forma:1.5
Margine: 3
Note:
-ieri ho voluto far delle prove, non volevo testar i massimali ma cercar di divertirmi mentre mi allenavo e provare a fare esercizi che ancora non ho nei cicli di allenamento. Più o meno ho avuto riscontro su quello che immaginavo.
-MU + negative li ho eseguiti così: un MU completo + 3 negative
-trazioni: quando ho iniziato a farle avevo già la schiena bella stanca e non son riuscito a chiudere il 5*5
ciao a tutti alla prossima
WO del 18/11
-wall hs: 5*40''
-piegamenti gambe 90° su appoggio rialzato 6*4
-mu negative parziali 5*5
-360 pull to adv tuck back lever hold 5*20''
-jacknife pushups 3*8
-false grip L-sit pull-ups 5*4
Aderenza:5
Forma: 2
Margine:2.5
Note:
-piegamenti: li eseguo con le paralleline in modo da riuscir a scendere bene in avanti. li ho sempre cannati nei wo precedenti per questo ricominicio da questa versione;
-mu negative parziali: vado in appoggio scendo controllato fin al punto in cui devo effettuare la transizione, attendo un paio di secondi, inizio la transizione fin dove sono in controllo e ritorno in appoggio con RTO;
-false grip: parto da dh con extrarotazione
ciao a tutti alla prossima
wo del 22/23/26 novembre
-wall hs: 5*40''
-piegamenti gambe 90° su appoggio rialzato 5*4
-mu negative parziali 5*5
-360 pull to adv tuck back lever hold 5*20''
-jacknife pushups 3*8
-false grip L-sit pull-ups 5*4
Aderenza:5
Forma: 3
Margine:2.5
Note:
-il movimento di transizione nel mu inizio ad eseguirlo più controllato
-oggi avverto un leggero fastidio ai tricipiti ed ai bicipiti poco sopra la fossa cubitale, sarà per via della falsa presa...
ciao a tutti alla prossima
wo del 03/12
-wall hs: 5*40''
-piegamenti gambe 90° su appoggio rialzato 5*4
-mu negative parziali 5*5 + 5*3 prove di transizione
-360 pull to adv tuck back lever hold 5*20''
-squadra in appoggio 5*15''
-false grip L-sit pull-ups 5*4
Aderenza:5
Forma: 3
Margine:3
Note:
-non ho riportato gli altri 2 allenamenti perchè essenzialmente identici a quelli precedenti.
nell'allenamento di ieri ho:
-aggiunto ai negative mu le prove di transizione così come postati nel video nella sezione dedicata al ws degli anelli.
-sostituito i jacknife con l'L-sit (non avevo molta voglia di abbassare gli anelli e così ho optato per la squadra in appoggio che mi garba molto di più 🙂 )
-adv tuck bl: effettuavo passaggi in straddle con piccoli calci e oggi i lombari ne risentono...
ciao a tutti alla prossima
wo del 09/12
-wall hs: 5*40''
-piegamenti gambe 90° su appoggio rialzato 5*5
-mu negative parziali 5*5
-360 pull to adv tuck back lever hold 5*20''
-jacknife pushups 4*8
-false grip L-sit pull-ups 5*4
Aderenza:5
Forma: 3
Margine:3
ciao a tutti alla prossima
wo del 10/12
-wall hs: 5*45''
-piegamenti gambe 90° su appoggio rialzato 5*5
-mu 4*2 + 1*3
-360 pull to adv tuck back lever hold 5*20''
-jacknife pushups 4*8
-false grip L-sit pull-ups 5*4
Aderenza:5
Forma: 3
Margine:3.5
Note:
-ho voluto provare ad eseguire i mu completi. nell'ultima serie ho provato una sorta di massimale ma ho perso la presa alla terza rip. Cmq posto un video , nella sezione ring strenght,sull'allenamento di ieri, per ogni esercizio ho messo l'ultima serie effettuata.
ciao a tutti alla prossima
wo del 17/12
-wall hs: 5*45''
-piegamenti gambe 90° su appoggio rialzato 5*5
-360 pull to adv tuck back lever hold 5*10''
-dip con rto 5*3
-negative mu 5*5
-false grip L-sit pull-ups 5*3
Aderenza:5
Forma: 3
Margine:3
Note:
-ho riportato l'allenamento di ieri, quelli precedenti sono uguali 🙂
-come mi ha detto swarovski, continuo l'8°ciclo per il periodo natalizio, se notassi importanti miglioramenti lo interromperò prima, ma l'idea è quella di passar al ciclo successivo dopo le feste.
-ho spostato il adv tuck bl prima dei negative mu in modo da essere un poco più riposato e cercare di mantenere la schiena il più possibile parallela ed infatti i tempi di tenuta si son dimezzati.
-dip: questo esercizio l'ho aggiunto per migliorare la fase di spinta, scendo fin a trovarmi nella posizione di transizione del MU, resto in quella posizione 3/5'' e poi risalgo, mi fermo in RTO per 10''
-negative mu: ho cercato di dare maggior enfasi nella parte della transizione, devo cercare di padroneggiarla bene.
-pull-ups: termino in dead hang e mantengo la posizione 5'' così da eliminare la flessione dei gomiti.così facendo son passato da un 5*4 ad un 5*3 perchè fatico a mantenere la presa.
ciao a tutti alla prossima
Rieccomi!!!
A causa di grossi problemi in famiglia ho quasi interotto gli allenamenti agli anelli dal 21 dicembre ad oggi.
Ho continuato gli allenamenti di karate, ma per il resto son quasi stato totalmente fermo.
Da stasera riprendo con costanza ma per almeno 2 settimane ricomincerò con affondi, tuck bl e trazioni in false grip per vedere a che punto sono.
Domani aggiorno 🙂
ciao a tutti alla prossima
PREMESSA:
- nei wo ci saran nomi di alcuni calci del karate in quanto, essendo divenuta per me un'attività "agonistica", non posso tralasciarli,e mi conviene allenarli il più possibile.
wo del 03-02-2015
esercizi eseguiti a coppie con 1'30'' di recuper tra di loro
- Verticale a muro 5*30''
- "piegamenti con fermo" di 5'' 5*5*g
- Piegamenti Busto flesso 3*6
- Yokogeri kekomi esecuzione lenta 3*10* gamba
- Adv tuck BL 5*15''
- kiba dachi 5*45''
- Affondi con fermo in basso di 2'' 3*3*5''di RTO
- Mawashi geri esecuzione lenta 3*10*g
- False grip pull-ups 5*4
Aderenza: 5
Forma: 4
Margine:2
Note:
-esercizi agli anelli: come immaginavo ho perso molto, ma vedrò di ricominciare a macinare serie e ripetizioni.
-"piegamenti con fermo": non so come si chiama l'esercizio, in pratica da posizione eretta porto la gamba dx avanti come a fare un passo molto lungo, e mi metto in posizione tipo "lizard walk" senza però sollevare il tallone della gamba avanti, faccio un fermo in basso di circa 5'', ritorno in posizione eretta ed eseguo con l'altra gamba. Dovrebbe portarmi benefici sia in forza che in allungamento dell'interno coscia dove ho poca mobilità.
ciao a tutti alla prossima
wo del 06-02-2015
esercizi eseguiti a coppie con 1'30'' di recuper tra di loro
- Verticale a muro 5*30''
- "piegamenti con fermo" di 5'' 5*10*g
- Piegamenti Busto flesso 3*6
- Yokogeri kekomi esecuzione lenta 3*10* gamba
- Adv tuck BL 5*15''
- kiba dachi 5*45''
- Affondi con fermo in basso di 2'' 3*3*5''di RTO
- Mawashi geri esecuzione lenta 3*10*g
- False grip Lsit pull-ups 5*4
Aderenza: 5
Forma: 4
Margine:2
Note:
-ho concluso il wo con meno stanchezza rispetto all'allenamento precedente, bene!
-Ho modificato i pullups con i L-sit pull ups sempre con il false grip
ciao a tutti alla prossima
wo del 10-02-2015
esercizi eseguiti a coppie con 1'30'' di recuper tra di loro
- Verticale a muro 5*30''
- "piegamenti con fermo" di 5'' 5*10*g
- Piegamenti Busto flesso 3*6
- Yokogeri kekomi esecuzione lenta 3*10* gamba
- Adv tuck BL 5*15''
- kiba dachi 5*45''
- Affondi con fermo in basso di 2'' 3*3*8''di RTO
- Mawashi geri esecuzione lenta 3*10*g
- False grip Lsit pull-ups 5*4
Aderenza: 5
Forma: 4
Margine:3
Note:
nulla da dire, buon wo
ciao a tutti alla prossima
wo del 13-02-2015
esercizi eseguiti a coppie con 1'30'' di recuper tra di loro
- Verticale a muro 5*30''
- "piegamenti con fermo" di 5'' 5*10*g
- Piegamenti Busto flesso 3*6
- Yokogeri kekomi esecuzione lenta 3*10* gamba
- Adv tuck BL 5*15''
- kiba dachi 5*1'
- Affondi con fermo in basso di 2'' 3*3*10''di RTO
- Mawashi geri esecuzione lenta 3*10*g
- False grip Lsit pull-ups 5*4
Aderenza: 5
Forma: 4
Margine:4
Note:
- le 2 settimane di riadattamento si son concluse bene. Ieri, causa cambiamento di clima, avevo la spalla che faceva male, ma conoscendone il motivo ho spinto lo stesso e ho concluso con margine.
- credo che per 2 settimane adesso farò le negative dei mu, per poi cominciare con il ciclo nuovo.
ciao a tutti alla prossima
wo del 17-02
-verticale a muro 5*30'' rec 1'30''
-piegamenti bacino flesso 3*8 rec 1'30''
-adv tuck BL 5*15'' rec 1'30''
-negative MU 5*3
-ab wheel 3*10 con fermo in bacco di 2' rec. 30''
-false grip L-sit pullups 5*4
-yokogeri kekomi lento 3*3' rec. 45''
-sacco 5*3'
Aderenza: 5
Forma:3
Margine:3
Note:
-diciam benino l'allenamento;
-verticale: sto a circa 40cm dal muro contro cui appoggio solo un piede e poi cerco di staccarlo restando in libera
-negative MU bene
-ho diversificato l'allenamento per quel che riguarda la parte di karate, sempre però incentrata sulle tecniche di calcio per migliorare nell'ampiezza del calcio e soprattutto nella precisione
ciao a tutti alla prossima
