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24x4 pullups
Superserie 3x10: leg raises+ hips ups e windshield wipers (questi ultimi osceni, ma la sbarra e troppo vicina al muro..)
4x30" c-
3x20" handstand al muro
dunque, è un mucchio di tempo che non scrivo. sono ricominciati gli allenamenti e tra un po' la scuola, quindi non ho più tempo sufficiente a portare avanti la programmazione di ferlito. quindi, dopo una discussione con follia (in realtà io chiedevo e lui spiegava.. 😉 ), ho deciso di dedicare meno tempo allo skill work (mantenendolo almeno tre volte a settimana per l'handstand) e concentrarmi di più sul rinforzare core (quindi leg raises a bomba, con cavigliere ecc, unite a tentativi di human flag, dragon flag..)e la forza aspecifica di spinta e trazione, con pullup e dips zavorrati. ora: per questi ultimi due non so bene come muovermi. ho cercato su rawtraining e ho trovato qualche post vecchio ma non ci ho capito molto! qualcuno può consigliarmi qualcosa?
