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Salve a tutti,
Ho scoperto questo forum da un amico e adesso vorrei condividere la mia crescita insieme a voi.... Voglio sfidare sempre i miei limiti, voglio migliorare di gran lunga la mia forma fisica e voglio sfogare tutta la tensione accumulata e staccarmi (per quel poco) dai pensieri giornalieri... I miei obbiettivi sono migliorare migliorare e migliorare! tutto questo grazie al calisthenics!
Dapprima ho iniziato con il bodybuilding in casa e poi ho deciso di dedicarmi al corpo libero. Perchè? perchè questo tipo di allenamento a mio parere è molto più eccitante e a differenza della solita routine dei pesi si possono fare svariate composizioni di esercizi con il grande vantaggio di non spendere neanche una lira.
Ormai son passati 5 mesi da quando ho iniziato l'allenamento e ho sempre cercato di migliorare la mia scheda in quanto bazzicando sul web ho capito che ci sono molte cose da sapere....
Date un'occhiata alla mia scheda (so già per certo che qualcosa non va):
Giorno A:
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x7 (al mento)
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Squat pistols 3x6 (assistito nella fase attiva)
-Propedeutica human flag
-Verticale al muro
-Wrist roller
Giorno B:
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni supine 3x8
-HeSPU - box 3x8
-elbow lever 3x20'
-Squat pistols 3x6 (assistito nella fase attiva)
-Propedeutica human flag
-Wrist roller
Giorno C:
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x7 (al mento)
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Squat pistols 3x6 (assistito nella fase attiva)
-Verticale al muro
-Propedeutica human flag
-Wrist roller
Premetto che sono una ragazzo di 21 anni, peso 66 kg e sono alto 175 cm...
Da quando ho iniziato ad allenarmi sono riuscito a prendere 4 kg e sono particolarmete soddisfatto per questo....
Adesso chiedo a voi cosa ne pensate? Ho bisogno di qualche dritta? Se si, sono disposto ad accettare i vostri consigli... Grazie in anticipo 😉
Allenamento concluso 🙂
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x8 (al mento)
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Squat pistols 3x6 (assistito nella fase attiva)
-Verticale al muro (I polsi mi fanno parecchio male)
-Propedeutica human flag
-Wrist roller
Oggi sono particolarmente soddisfatto per aver raggiunto le 8 trazioni per serie 😀 Come il mio caro compagno d'allenamento 😉 continuerò a potenziare gli avambracci quindi i polsi che ogni volta si affaticano, con il wrist roller.
Ecco l'allenamento di oggi:
-Corda 10/15 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni supine 3x8 (al petto)
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Squat pistols 3x6 (2 normali e 4 con aiuto)
-Verticale pancia al muro 2x30" (non sono riuscito a fare la terza in quanto avevo dolori al polso destro)
-Wrist roller
Allenamento di mercoledì 20/ 02
Corda 15 minuti
-Stretching
-Pull down 3x8 (gambe piegate)
-Trazioni prone 3x8 (al mento)
-HeSPU - box 2x8 Hespu - negative 1x3
-L-sit - PB low 3x20'
-Squat pistols 3x6 (assistito nella fase attiva)
-Propedeutica human flag
-Wrist roller
-Corda 15 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x6(al petto)
-Dips 3x8
-Dragon flag negativa 1x3 (diciamo sia stata una prova in quanto nella parte finale gli addominali mi cedevano)
-L-sit - PB low 3x20' (mi viene difficile portare il sedere in corrispondenza delle braccia)
-Verticale pancia al muro 1x30 (solo 1 ripetizione in quanto il polso dx si affatica troppo)
-Wrist roller
-raffreddamento
In questa seduta d'allenamento non ho allenato le gambe in quanto mi facevano male le rotule, sicuramente le avrò affaticate la scorsa volta.
Nelle pause ho continuato ad effettuare lo stretching, adesso sono molto più flessibile 😀
Qualcuno saprebbe darmi dei consigli per rinforzare di più i polsi? Sono limitato ogni qualvolta devo fare la verticale o l'elbow lever, per paura di farmi male
Dato gli esami, lunedì 25 non mi sono potuto allenare... ma non è una tragedia in quanto coincideva con la settimana di scarico 🙂
Dopo aver sostenuto l'esame (il 27) la prima cosa che ho pensato è stata: finalmente posso allenarmi in santa pace 😀
Ecco la sessione di scarico:
-Corda 15 minuti (riesco a fare il doppio salto incrociato... anche se la corda in cuoio non mi permette di saltare con agilità)
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 2x10'
-Trazioni supine 2x4
-HeSPU - box 2x4
-L-sit - PB low 2x10' (cercando sempre di portare il sedere in corrispondenza delle braccia)
-Squat pistols 2x2
-Wrist roller
Ho evitato di fare la verticale per non affaticare i polsi
Questo è stato il primo giorno di scarico, prima non sapevo fosse importante farlo. Devo dire che è stato rilassante e mi ha aiutato a liberarmi dallo stress!
01/03
-Corda 10/15 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 2x10'
-Trazioni supine 2x4 (al petto)
-Dips 2x4
-L-sit - PB low 2x10'
-Squat pistols 2x2
-Verticale pancia al muro 2x15"
-Wrist roller
Ieri è stato l'ultimo giorno di scarico.. non vedo l'ora di allenarmi lunedì a pieni regimi 😀
04/03
Finito lo scarico, oggi sono stato particolarmente in forma....
Ho anche montato le casse e adesso allenarsi è molto più divertente 🙂
-Corda 15 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x8
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Verticale pancia al muro 1x30
-Squat pistols 3x4 (2 completi e 2 aiutati solo di un soffio)
-Wrist roller
Allenamento odierno:
Corda 15 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni supine 3x8 (zavorrate con cavigliere 3-4 kg)
-HeSPU - negative 2x4 (sono andato a cedimento... ma non volevo mollare) box 1x8
-addominali alla sbarra gomito-ginocchio 3x4
-Tentativi di verticale libera
-Squat pistols 3x4 (2 completi e 2 assistiti solo di un soffio)
-Wrist roller
Per me è già un bel traguardo aver zavorrato le trazioni, sono molto soddisfatto di me stesso 😀
Voglio migliorare la verticale in quanto non riesco a tenere l'equilibrio per più di 2 secondi.... Entro giugno voglio tenerla per almeno 6-8 secondi... Spero di farcela!!!
Ieri, dato gli impegni, ho duvuto rimandare l'allenamento ad oggi:
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x8
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Tentativi di verticale libera (ho già notato la differenza rispetto la scorsa volta 🙂
-Squat pistols 3x4 (2 completi e 2 aiutati solo di un soffio)
-Wrist roller (ho aumentato il carico da 2,5 a 5 kg)
allenamento del 11/03/2013
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x8
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Tentativi di verticale libera
-Squat pistols 3x4 (finalmente sono riuscito a farli completi 😀 )
-addominali laterali alla sbarra
-Wrist roller
Allenamento odierno:
-Corda 15 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni supine presa larga 1x8 2x6( ho deciso di diminuire perchè andavo a cedimento)
-HeSPU - box 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Tentativi di verticale libera
-Squat pistols 3x4
-addominali laterali alla sbarra
-Wrist roller
Allenamento del 15/03
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x8
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Tentativi di verticale libera
-Squat pistols 3x4
Allenamento più rapido del solito in quanto volevo risparmiare tempo... Ho alternato esercizi di spinta e trazione....E' stato comunque interessante notare di essere più in forma rispetto a qualche mese fa che facevo un allenamento a ritmi più elevati, con pause di 1 minuto! 🙂
La scorsa settimana sono stato assente... tutto sommato l'allenamento è stato identico alla settimana scorsa a parte che mercoledì e venerdì mi sono allenato all'aperto, finalmente pareva fossero iniziate le buone giornate e invece anche oggi il tempo ha impedito di allenarmi all'aperto -.-'
1° 18/03
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x8
-Dips 3x8
-L-sit - PB low 3x20'
-Tentativi di verticale libera
-Squat pistols 3x4
-addominali laterali alla sbarra
-Wrist roller
2° 20/03
Corda 10 minuti
-Stretching
-pull down 3x6 (completo)
-Trazioni supine 3x8 (larghe)
-HeSPU - negative 3x8 (aiutrandomi con la spalliera)
-L-sit - PB low 3x20'
-Squat pistols 3x4
-propedeutica human flag alla spalliera
3° 23/03
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x6 esplosive e fase eccentrica a rallentatore
-push up esplosivi 3x8
-addominali alla sbarra
-Squat pistols 3x4 (ormai riesco a farli senza parecchi sforzi 😀 )
-tentativi di verticale libera
-propedeutica bandiera alla spalliera
in questo giorno ho avuto forti dolori al polso, sopratutto quando ho fatto la human, infatti ho evitato di sforzarlo ancora 🙁
Allenamento odierno:
-Corda 10 minuti
-Stretching
-Front Lever - flat tuck 3x20'
-Trazioni prone 3x6 larghe
-Dips 3x8 espolosivi
-addominali vari (gomito ginocchio, camminata al muro, alla sbarra...)
-Tentativi di verticale libera (sono riuscito a tenerla per 4-5 secondi yeah!!)
-Squat pistols 2x4 1x5
-Wrist roller
-un'altra sessione di corda
Da oggi ho deciso di moderare l'alimentazione, riducendo le eccezzioni e diminuendo i carboidrati...( l'apporto di proteine e grassi dovrebbe essere adeguato)
Ho un pò di pancetta e voglio eliminarla affinchè possa affiorare la tartaruga 😉
