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BENCH PRESS 124x6x6
Premessa,nn avevo lo spotter che mi sganciava il bilanciere x cui ho fatto piu fatica del solito e il solito fievole dolorino sull'acromion.Le soste alcune sono state di un sec altre di mezzo sec ma ci sono state tutte,niente rimbalzi.Credo di aver capito sulla fine come spingere con il dorsale.Ho cominciato a sentire dolori ai polsi e al collo a forza di sprofondare nella panca.L'ultima rip dell'ultima serie ero al limite.Recuperi di 4-5 e 6 minuti
[video] http://www.youtube.com/watch?v=0gW9l3RvQVA&feature=youtu.be [/video]
SQUAT 144X5X5
Finalmente la mia fase preferita piu kg e poche rip.Lo squat è andato bene mi sono trovato un po in difficoltà in certe serie in cui avevo osato una maggior accosciata.Il peso l'ho sentito uguale anche se erano 10 kg in piu,buon segno.
Cmq stavo pensando di fare i richiami "trasformati" tipo il 6x2 di squat con 144 kg,puo essere una buona idea?
Ultima serie:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=U79BJAx66dg&feature=youtu.be [/video]
Panca richiamo 124x6x2
Solita routine senza guanti
Per la prima volta indosso una cintura da powerlifter taglia xl,stretta bene in vita,sentivo una sensazione di compattezza unica.Il 5x5 è volato piuttosto in fretta,sembrava sollevassi 10 kg di meno,merito della cintura del magnesio e del bilanciere professionale tarato alla giusta distanza?Non lo so cmq ho sentito molta piu fatica nel 6x6 nel mio garage...
Ultima serie:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Hf_3NEK9c5U [/video]
Trazioni supine 4x6
Rematore singolo 20x3x8
Lento in piedi 60x3x6
curl bilanciere 48x4x8
curl singolo panca 45 gradi 14x3x8
Una passeggiata,alla faccia di chi dice che senza sottostima nn ce l'avrei fatta,vabbe è presto x cantare vittoria!
Panca russa 131x5x5(sottostima di 750 grammi x mancanza)
Semplice come il 6x4 nessun fiatone anzi avevo anche recuperi piu bassi del 6x6,forse xche avevo lo spotter stavolta che mi sganciava,cmq sono volate.Prima di iniziare avevo un po di timore ma poi visto l'andazzo della prima serie è salito il mio ego e il resto è storia...
La panca doveva essere l'alzata piu critica in questo russo,ma sta diventando quella piu semplice,cominciamo a sfatare qualche mito sul russo eh?
Rispetto il ferro x carità,139x4x4 sarà dura!
Ormai sto diventando un maestro anche nell'editor video:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=skExGhWOKk0 [/video]
Squat richiamo 136x6x2
Solita routine
Quel dolorino di anca/lombari mi dava un po fastidio
Stretching pesante
Esco da poco con le "ossa rotte" dalla seduta di squat:
Squat 153x4x4
Una seduta molto dura a livello di sistema nervoso,e nn avendo lo spotter nelle prime serie ho quasi rischiato.
In pratica durante la seconda rip della seconda serie,in piena buca durante la risalita ho sentito un rumore forte nella zona dell'ileo psoas destro "Tlak"simile ad un scrocchio di ossa,x timore ho perso quasi l'assetto in avanti,ma sono cmq riuscito a finirla(niente video purtroppo ho filmato la prima e la quarta).
A fine serie nn riuscivo a portare la gamba destra all'altezza del petto,in pratica avevo lo stesso dolore localizzato nell'inguine sinistro sparito qualche giorno fa...
La terza serie x timore sono sceso un po'meno e ho sculato un po',la quarta idem.A fine seduta quasi zoppicavo con la destra,forse mi sono stirato un muscolo.Ma l'importante è avercela fatta!
Video 1 e 4 serie:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=Ag7lwwKJRtQ [/video]
Panca richiamo 124x6x2
Dolori a stare in assetto con la gamba destra in flessione
Stretching
Stacco russo 162x4x4
Meglio del 6x6 come assetto,ma perdo sempre un minimo di lordosi.
La cintura mi ha aiutato parecchio oltre al consiglio di Achille di usare della scarpe senza tacco,cmq nn l'ho sentito particolarmente pesante.
A "pelle" sento di avere gia un +10 di massimale minimo.
Dopo la seduta sono andato a comprare la magnesie x la prossima volta!
Prima e ultima:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=u1IiQJwPocA [/VIDEO]
Trazioni supine con isolamento dorsali 4x6
Lento avanti 60x4x6
french press/panca stretta in super serie 3x6
curl bilanciere 48x4x8
addominali alla lat machine 30x3x20
STACCO DA TERRA 171x3x3
Anche lo stacco è andato.Si sente la diminuzione del volume,xche dopo l'alzata ho voglia di fare altro.Per curiosità nell'ultima serie ho provato a vedere quante ne uscivano.Dal video che ho postato ce ne sono 4,ma avrei potuto continuare accentuando la perdita della lordosi,5/6 ne uscivano,quindi se 171 è il mio 5 1RM quanto avrei di massimale adesso?
Ah il dolore che avevo alla schiena sembra sparito,si vede che le sedute piu corte mi stanno rigenerando..
Il fresco e lo stanco:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=-psMDosH6dI [/video]
TRAZIONI SUPINE CON ISOLAMENTO DORSALI 3X6
LENTO IN PIEDI 60X3X6
PANCA STRETTA 60x1x6-80x1x6-100x1x6
stretching psoas,glutei,femorali
HO FALLITO!
Chiedo scusa a tutti quelli che mi avevano avvertito di partire sottostimato sulla panca
Panca 147x3x3
Come temevo lo squilibrio di forza sul destro qui si è fatto sentire!
Ho fatto 3 video:
1)Fallisco l'ultima x sbilanciamento di forza
2)Riesco ma senza sosta
3)Fallisco l'ultima completamente
[video] http://www.youtube.com/watch?v=YMoyRydCJYM [/video]
SQUAT 170X2X2
Che dire?Credevo meglio.Gia la prima l'ho sentita,ma forse sono sceso troppo,la seconda credevo di nn farcela,stavo x farmi aiutare,poi ho pensato "Se fallisco anche lo squat è la FINE" e mi sono incazzato!
[video] http://www.youtube.com/watch?v=EeU3z4rFuHs [/video]
Stacco 180x2x2
Meno difficile del previsto!Naturalmente persa la lordosi in entrambe le serie
A "pelle" ne sentivo forse altre 2!
Filmato solo la seconda,poiche si è spenta la telecamera sul piu bello.
[video] http://www.youtube.com/watch?v=YS7hO-2NMrI [/video]
Lat inversa 75x3x6
Lento in piedi 60x3x6
Curl bilanciere K 48x3x6
Panca russa 150x2x2 senza fermo
100%completate!
Avevo i polsini,panca fipl,bilanciere olimpico perfetto!
Panca extra 154x1x2 senza fermo
75% completate!
Sicuramente ero influenzato dalle prime due serie,ma nn mi sembrava di tirare un massimale(poi vabbe con il fermo è tutta un altra cosa).
Achille come spotter:
[video] http://www.youtube.com/watch?v=yhn9GhfKsmc [/video]
Squat 136x6x2
Ho voluto provare su consiglio di Achille di fare uno squat con posizionamento bilanciere piu basso,in effetti sentivo meno carico sulla schiena,che ne pensate?
Massimali post russo in sequenza
+5+0+10
[video] http://www.youtube.com/watch?v=9h-RD0kkaW8 [/video]
