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Salve a tutti. Provo a tenere un diario qui e vediamo se almeno cosi ci riesco. Dopo varii "cazzeggiamenti allenanti" ho deciso per il corpo libero con esercizi base .Attualmente mi alleno 6 giorni alla settimana e dopo aver provato routine full body ho deciso di dividere in 3 l'allenamento ovvero :
A pushup e pullup
B dip e pike press o v-pushup
C gambe
Allenamento odierno:
riscaldamento generico (burpees, jumping jack ecc.)
Pushup 12
pullup presa supina 9
pushup presa stretta 8
pullup presa prona stretta 8
pushup presa larga 8
pullup presa prona larga 8
pushup con una mano su appoggio(non so come si chiamino) 5+5+5 (5 x braccio + 5 su appoggiocon tutt'e due le braccia)
pullup presa supina 9
pusup con piedi su appoggio 9
pullup presa prona stretta 6
pushup 1-2-3-4-4-3-2-1 tra ogni serie di ripetizioni 5" di plank come pausa
I push-ups con mano su appoggio si chiamano push-ups con mano su appoggio, oppure push-ups con mano su "nome dell'appoggio", tipo push-ups con mano su palla, su mattone, su testa, su carogna. Buon diario. 🙂
Ahahahah grazie Deadboy, temevo il tuo intervento!
Allenamento odierno:
Pike press 2x 1-2-3-3-2-1
Wall hspu 2x5
Alzate 90° 2 x15
Dip 6x5
