Diario di Wyvern

Ciao ragazzi, mi chiamo Alessio, ho 24 anni ( mi sento molto come agli AA), un nuovo aspirante rawer... Aspirante quindi principiante nel campo Raw nonostante esperienza pluriennale nel campo degli allenamenti in sala pesi e non solo... Pratico sport praticamente da sempre, ma negli ultimi anni mi sono appassionato alla Boxe in maniera particolare ( nonostante non abbia mire agonistiche devo dire che è uno sport che mi appassiona tantissimo e ogni volta che faccio una sessione d'allenamento sono contento, quindi... La nota dolente è che ho un problemino alle ginocchia ( una asimmetria delle rotule che comporta la sindrome da iperpressione rotulea) che mi crea infiammazioni più o meno dolorose nell'esecuzione di squat particolarmente profondi o con carico spropositato sulle spalle ( i miei massimali erano : 100 kg di bench press, 180 kg Deadlift e solo 110kg di squat al parallelo; il che indica come scarsamente sia capace di produrre forza in quell'esercizio...). Ad ogni modo ho dato una attenta lettura agli articoli del sito e mi piacerebbe tantissimo iniziare un programma di condizionamento (ovviamente al rientro dalle ferie) in fase Raw...
La domanda adesso è: Allenandomi io Lun-Mer-Ven con sessioni da 90' di boxe ( corsa, corda, riprese al sacco, pera, vuoto, sparring) riuscirei ad inserire negli altri giorni il programma di Ri-Programmazione riportato nel sito? A lungo andare mi piacerebbe riuscire ad eseguire esercizi che per me hanno da sempre rappresentato veri e propri spauracchi come le trazioni a un braccio o i push ups a un braccio; però essendo ancora principiante mi piacerebbe capire se gli esercizi di Ri-programmazione possano rappresentare un buon inizio...

Grazie in anticipo e spero di iniziare a compilare questo diario con frequenza giornaliera non appena finite le ferie e il caldo bestiale...