Forum
più che un libro, direi che è un tomo, a leggerlo dal pc ti si brucerebbero gli occhi, fidati! :p
Se ci pensi Ruggero, chi si mette a scannerizzare piu di 500 pagine per farlo scaricare gratis agli altri? 😀
Capisco che son soldi, ma 44 euro per un libro del genere credo ne valgano la pena, piu che altro perche è uno strumento che ti aiuterà e durerà per anni (a meno che non vengano scoperti altri segreti, in caso contrario sarebbero tutte riedizioni fini solo al guadagno)..
Su amazon ci sono anche gli anelli 😀 se no senza cinghia ti consiglio di costruirteli.. cosi sarai ancora piu soddisfatto..
Io per fare i miei ho speso tipo 17 euro.. contanto che di corda ne ho pagati 15 tipo 😀 12 metri di corda da 1400 kg gialla e blu 😀 ne è valsa la pena 😛
Un allenamento di BW in termini monetari costa
Anelli homemade = 17 euro
Sbarra decathlon = 17 euro (mi sembra... quella da mettere tra 2 muri vicini)
Overcoming gravity = 44 euro
TOT = 78 euro
ammortizzabili in circa una vita, in circa doppie cifre di massa magra, e in multipli di 100% di forza fisica guadagnata, sperando di non incombere in perdite in fisioterapisti 😀
mm,allora penso che lo comprerò,per gli anelli volevo sapere l'anello vero e proprio dove lo trovo o come lo faccio?le cinghie le compro da un ferramenta domani
[url= http://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_423686&feature=iv&src_vid=ALXDUlZEAlc&v=6Z2jNu3FwaA ]HOMEMADE RINGS[/url]
Questo è il video che ho seguito 🙂 le cinghie se te lo fai non servono 😀 solo tanta corda e una trave/luogodovepassarelacorda 😀
Ciprì io comincerei volentieri a seguire gli ex della tabella ma non so a che si riferiscano le sigle per ogni ex
vorrei integrare anche con un piano di sprint anaerobici(100,200,400 m)
C'è una ragione particolare o è solo per fare del condizionamento generale?
poi nuoto a mare ogni giorno in estate in tutti e 4 gli stili con buona dimestichezza avendo praticato in passato la disciplina
Questo è già un bel lavoro di condizionamento, sei proprio sicuro di voler fare i lattacidi? 🙂
innanzitutto il primo obiettivo è perdere almeno 14-16 chili nel più breve tempo possibile,il nuoto lo faccio così spesso solo in estate perchè mi piace e lo considero come sforzo aerobico-anaerobico lattacido al massimo,lo sprint unito alla corsa lenta,quindi anaerobico + aerobico per il condizionamento (resistenza,cambio di velocità,efficienza cardiocircolatoria),appena arrivo a 74-72 kg comincerò con più assiduità il corpo libero
innanzitutto il primo obiettivo è perdere almeno 14-16 chili nel più breve tempo possibile
Qui hai bisogno di un lavoro aerobico.
anaerobico + aerobico per il condizionamento
E qui casca l'asino: i lavori resistenza anaerobica lattacida sono molto specifici, ossia diventi più veloce a fare prove le lattacide su cui ti alleni e basta. Quindi, se ti interessa correre forte i 200 e i 400 metri, accomodati, ma non ti aspettare altro: non diventerai più resistente in una volata in bicicletta, né a nuoto né sul ring. Inoltre il lavoro lattacido è molto stressante per l'organismo e va ad interferire con le altre esercitazioni ad alta intensità del tuo piano di lavoro, anche perché richiede lunghi tempi di recupero dopo la seduta.
Inifine perché questi allenamenti siano proficui hai bisogno di una bella base aerobica.
In una tipica programmazione per lo sprint ad esempio i lavori lattacidi vengono eseguiti una volta la settimana dai 100isti e due volte dai 400isti, che sono gli specialisti dell'acido lattico per eccellenza, e comunque non tutto l'anno.
si,in effetti farò solo aerobico+ anaerobico sia nella corsa,che nel nuoto,combinando endurance e accelerazioni,+ il lavoro a corpo libero basato però sull'incremento della forza
Quanta carne al fuoco 😀 secondo me a far cosi tanto lavoro non dimagrirai mai...
piu che altro perche secondo me bisogna discostarsi dalla visione "cicciocentrica" che se ti sfondi di corsa o altro si dimagrisce.. ed è l'errore che la maggior parte dei noninformati fa, finche non riprendono la vaschetta di gelato e si siedono sul divano..
Il primo fondamento dell'allenamento quando si parla di dimagrire (si parla anche di definizione) è MANGIARE BENE e in quantita giuste e bilanciate allo sforzo.. essendo che devi dimagrire non puoi fare mille attivita aerobiche poiche questo causera in un certo senso un meccanismo "corro tanto ---> mangio tanto" che non si fermera mai 😀 e questo lo dico perche se poi non mangi a sufficienza entri in meccanismi quasi catabolici e ti rovini e basta..
Vuoi dimagrire? Studia un piano di corsa o di nuoto che ti permetta di avere dei giorni di pausa e poi.. mangia bene.. il corpo non lavoro come una funzione lineare (matematica).. ci sono un sacco di variabili e tra queste vi è lo stress fisico, che è l'estremo giudicatore universale..
stress ----> nessun risultato
PS. quali sigle non capisci? ti aiuto io 🙂
per dimagrire,dimagrisco,anche se c'è lo stress da considerare,siccome vorrei fare una cosa drastica ma rapida e dai risultati assicurati starò un mese facendo psmf+if allenandomi,se vedo che esagero con l'aerobica perchè mi provoca stress eccessivo o blocca i risultati modifico qualcosa,per le sigle non capisco cosa vogliano dire HeSPU(handstand push up??)e poi ti volevo chiedere se nel libro ci sono le illustrazioni per ogni esercizio di progressione visto che l'ho ordinato
HSPUs sono appunto le HandStand PushUpS 🙂
Nel libro ci sono un sacco di illustrazioni su ogni cosa, diagrammi, tabelle...
Ho notato che mancano meno di una decina di illustrazioni su alcune progressioni... ma sono progressioni da Advanced o Elite 😉
Per il resto ci sono anche illustrazioni sui movimenti combinati e su (non mi ricordo il nome esatto ora.. mix di movimenti come vedi alle olimpiadi)
Ricordati che una cosa drastica è effettiva al 100% forse per i ciccioni di "Extreme Makeover Diet Edition"... ma per un corpo un mese di intensità non sarà mai un beneficio... esteticamente una massa di 16 kg viene rimpiazzata da smagliature e pelle in eccesso con probabile cellulite visibile...
io avevo perso 10 kg in 4 mesi l'anno scorso senza riportare nessun segno...
poi vedi tu 🙂 i miei consigli ce li hai, ma non voglio importeli, solo aiutarti 😉
la psmf è eccezionale,ma cmq mi rendo conto se ci sono problemi,ti posso dire che l'ho provata per una settimana e son calato di 5 kg ma sembravo un'altra persona in senso positivo però
Se posso darti il mio parere, semplice, conciso e soprattutto personale...
Le diete sono una gigantesca stronzata 😀 ammazzarsi di diete low carb stressa il fisico e la mente, bombarsi di proteine ti uccide il fegato e i reni e energicamente parlando non so quanto vai avanti 🙂
Il problema che sta sotto una dieta è il mantenimento..
Fare diete alla Men's Health, alla DonnaModerna, alla chissacosaltro sono miti e favole che piace raccontare alle persone in crisi di peso..
Calare di 5 kg in una settimana non è fisiologicamente normale a meno che non pesi 165 kg 😀 quei 5 kg li riprendi come niente e per di piu rischi di farti male.. cosa da non trascurare..
Con questo post chiudo il mio personale discorso dieta.. e decidi tu per il tuo fisico 😉 se vuoi fare qualcosa di serio pero rivolgiti a un medico..
Se vuoi farti una dieta homemade segui una semplice regola:
CAMBIA STILE DI VITA
mangia il giusto, non mangiare cibo spazzatura (MacDonald, patatine, popcorn, stuzzichini, cibi lavorati alla cazzodicane con grassi idrogenati, oli di camion 😀 eccecc), dormi bene, rispetta il tuo corpo e dagli il tempo di recuperare dagli sforzi..
dimagrirai in modo corretto e riuscirai a mantenere i risultati..
Purtroppo non siamo macchine perfette..
Basta vedere i casi estremi..
Gli strongman mangiano come orsi appena usciti dal letargo, ma perche è il loro "lavoro" e se non facessero cosi le atlas stones non salirebbero sugli appoggi.. li immagino come delle locomotive e il cibo è il loro carbone per tirare avanti.. della forma o del fisico da spiaggia poco gli interessa..
I bodybuilder sono delle fighette pompate a dismisura da quantitativi polverosi o pasticcosi di proteine, carboidrati, creatina, bcaa, eccecc
E poi c'è il rawer.. io me lo immagino come uno strongman.. il fisico da ballerina di danza classica ha poca importanza, l'importanza viene data ad ogni singola ripetizione, nel tentativo di sentire le fibre scricchiolare sotto lo sforzo..
ultima parola... COSTANZA
mantienila.. non avrai i risultati subito magari, ma col giusto approccio vedrai cosa succederà 😉
io dico la mia, semplicissima, opinione:
vai da un nutrizionista/dietologo. a monitorarti ci penserà lui, la dieta te la farà lui e l'unica cosa di cui dovrai preoccuparti tu è l'allenamento. 🙂
è l'ideale anche perchè molto probabilmente avrai il calcolo della massa grassa ad ogni visita, e potrai vedere i risultati.
ad affidarsi ad un esperto non si sbaglia quasi mai. io ho fatto così e mi sono trovato benissimo 🙂
