Diario di Ramone79

ciao ragazzi, sto costruendo una palestrina casalinga e gli attrezzi che ho a disposizione sono:
-sbarra trazioni,
- 2 kb da 10 kg;
- trx;
- gymboss;
- tappeto per esercizi a terra;
- corda;
- credo basta...)

Quindi mi sono "costruito" questa scheda che ho iniziato da poco (ieri 2° seduta), per una durata di 12 sedute totali, con l'obbiettivo di andare ad aumetare "qualcosina" ogni 3 sedute:

- riscaldamento libero 2 minuti;
- salto corda 2'+2'+2';
- squat pistol 3x10;
- traz. barra (la barra non è fissa sul muro, ma è mobile, oscillante) 4x4;
- military press con kb 10 kg 3x2' ciascuna (rip attuali: 27-18-14);
- piegamenti a terra 4x10.

ok...quello che vi chiedo è cosa ve ne pare e come la programmereste nelle 12 sedute, ovvero cosa andreste ad aumentare nelle 3 sedute!