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Non stai facendo male, anzi! Ripeto è giusto programmare e tutto quello che stai facendo, però non avere paura di aumentare i carichi!
Se anzichè fare in un es 5 3 3 3 3rep fai 5 3 3 2 1 non succede nulla! Non farti troppe seghe all'inizio perchè la curva di miglioramento è enorme, non aver paura di non finire una serie, di arrivare a cedimento eccecc, sono cose da evitare quando farai determinati programmi con determinati tonnellaggi, ma per adesso fregatene!
Sii un po' più "ignorante" (nel senso: mantieni la programmazione, MANTIENI LA TECNICA OTTIMALE, ma non avere paura a spingere e a caricare)
Poi mi raccomando, dice bene deadboy: sfruttiamolo questo bilanciere, stacchi, panca, floor press, lento avanti...non credere che bisogna fare chissachè di esercizi per fare un buon allenamento.
La voglia di imparare e migliorare ce l'hai, l'attrezzatura ce l'hai (pensa povero me, mi alleno con bilanciere, manubri...niente panca, niente rack), noi ci siamo quando hai bisogno...se vuoi conosco pure un parrucchiere ahahah!
grazie mille per i consigli!!! sisi ho letto vari articoli e molti me li sono stampati anche per rileggerli senza computer!!!
comunque si ho capito la lezione: tecnica giusta ma spingere e caricare per migliorare molto! vedo cosa mi da fare questi 5x5 aumentando i carichi più che posso e poi passo a qualcosa di più completo anche col bilanciere
si l'attrezzatura ce l'ho! (tranne questi benedetti dischi grossi che spero di comprarmi prima di natale per poter fare lo stacco) comunque il bilanciere può e deve essere inserito per dare una bella spinta al mio allenamento.
posso anche buttare una bozza di quello che sarà l'allenamento col bilanciere quando avrò aumentato sufficientemente i carichi coi manubri (ho in mente 3 cardini fondamentali: PANCA-REMATORE BUSTO FLESSO-ZERCHER)
forse domani mi taglio i capelli tra l'altro ahahaha (oggi solo barba :D)
Ma va che si cherzava sui capelli, bestia! 😀
lo so lo so!!!! ma me lo avete ricordato .... è un pò che non ci rivado perchè mi sa fatica ahahahaaha... e poi ultimamente mi sono un pò rotto di stare 2 ore col phon ad asciugarmi i capelli dopo l'allenamento.... dopo non mi supercompensano i deltoidi ahahaha
Questa neve mi ha dato l'ispirazione per tirare giu una(due) bozze dello schema di allenamento del prossimo mesociclo (anche se non sono ancora alla metà di quello che sto facendo ora.... 😀 però vabbe come dicevano certi saggi "cogito ergo sum")
eccole qua
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PRIMA BOZZA
A
Zercher Squat
Rematore busto flesso con bilanciere
Distensioni con manubri
Goblet squat
B
Panca Piana
Zercher Squat
Rematore prono su panca con manubri
Floor press con manubri
C
Rematore busto flesso con bilanciere
Panca Piana
Affondi con manubri
Shurgs con manubri
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SECONDA BOZZA
A
Zercher Squat
Rematore busto flesso con bilanciere
Panca Piana
Affondi
B
Panca Piana
Zercher Squat
Rematore busto flesso con bilanciere
Floor press con manubri
C
Rematore busto flesso con bilanciere
Zercher Squat
Panca Piana
Shrugs con manubri
per serie e rip sono indeciso tra 6x3 o anche quel 7x5 che mi ha suggerito deadboy mi ispira molto...insomma via qualcosa a carico fisso sicuramente!
P.S.
il chilaggio per ora disponibile per il bilanciere è composto da 10 dischi da 5, 6 da 2, 8 da 1 + 5kg di bilanciere = totale 75 kg (prendendo anche i dischi dei manubri)
PS.
un altra alternativa era fare 1 full 1 lower body 1 upper body ma secondo me nel mio caso è meglio multi frequenza a tutti i costi!
Niente male davvero. Ma considerato che ti sei posto il problema della durata dell'allenamento, forse sarebbe meglio la prima split, perché potresti concentrarti meglio sui due fondamentali iniziali. La seconda, invece, sarebbe ideale se avessi la possibilità di fare anche delle varianti dei fondamentali (tipo l'inclinata al posto della piana), ma non puoi, perciò la prima mi sembra davvero meglio. Dai una spulciata al diario di Gladio e guarda un po' che progressione ha seguito lui. Alla fine è andato in stallo nello squat, ma è perché ha difficoltà a posizionarsi per via delle scarpe.
Ma i dischi riesci a metterceli tutti nel bilanciere oppure no? Voglio dire, riesci a caricarci tutti e 70 Kg o ti fermi prima. La lunghezza dell'asta mi sa che te lo impedisce.
Ora guardo e studio!!!!
Per i dischi quelli da 2 e da 5 ci entrano tutti.... sono quelli da 1 che non ci stanno. 🙁
vabbe però siamo comunque sui 67, secondo te per quanto tempo possono bastarmi?
per la durata si... non voglio che sia troppo lunga....magari più in la se ce la faccio inserisco una quarta seduta
70kg per un po' ti durano stai tranquillo! "distensioni con i manubri" intendi su panca o in piedi? Secondo me potresti fare in piedi, spinta orizzontale fai già un bordello di cose!
su panca su panca!! mi piace molto di più la spinta orizzontale.... non ci posso fare niente 😀
70 kg almeno un anno mi durano?
Lo so ma il lento avanti è un esercizio fondamentale, inseriscilo almeno una volta come complementare al posto di floor press /panca.
Il lento avanti è l'esercizio che in assoluto sfrutta la più lunga catena cinetica del corpo umano:
Non ho trovato niente di meglio, però per intenderci le righe nere corrispondono alla catena cinetica sfrutata.
Considerati i tuoi livelli di forza attuali a voglia che ti durano.
Però ha ragione Davide e te l'avevo già detto anch'io, le spinte in piedi le devi inserire. Se con i manubri proprio non ti riesce, prova col bilanciere.
Che dici deadboy ci facciamo pagare qualcosina dal nostro amico? Dai 50 euro giù di lì...oppure 5 euro a post! ahahaha
ahahah 5 euro a post vado fallito di sicuro! comunque davvero grazie mille!