Forum
Oggi: spalla sinistra ancora un pò strana.... in certi movimenti la sento un pò debole e un pò stanca....non è un vero e proprio dolore ma un leggero fastidio, come se fosse leggermente infiammata.....
provo ad avanzare delle ipotesi: il braccio sx ha molta meno forza del dx ( e questo si nota molto anche in termini di massa muscolare visibile sia in avanbraccio che braccio che deltoide )
può darsi che io abbia utilizzato un peso nelle distensioni su panca adatto solo per il braccio dx ed esagerato per il sx e così abbia sovraffaticato la spalla sinistra?
come potrei PAREGGIARE questo scompenso?
"Pareggiare" uno scompenso non è così facile, perchè in ognuno di noi il lato dominante non è solo più forte ma anche più coordinato (o forse è più forte perchè è più coordinato?), se ti alleni con costanza piano piano dovrebbe livellarsi, però non credo si possa pareggiare. I manubri sono utilissimi in questo caso perchè alleni un arto indipendentemente dall'altro, da questo punto di vista sono perfetti.
Se il tuo fastidio non è un dolore, non ti fare troppe seghe mentali, ti alleni da poco e il tuo corpo e il tuo apparato muscolo-scheletrico non è senz'altro abituato ad un allenamento con i sovraccarichi; quindi un po' di dolorini muscolari e articolari sono da mettere in conto, MA se questo fastidio/dolore ti crea problemi mentre ti alleni e SOPRATTUTTO non si allevia col tempo e col riposo, allora magari una visitina da uno specialista ci sta.
Il bilanciere è un'ottima notizia, il mio consiglio è: comprati 2 dischi da 20kg e magari pure 2 da 10kg da 25mm e qualche tavola di trucciolato per fare spessore. Già con manubri e bilanciere poi fare un allenamento assolutamente completo, io stesso mi alleno così. Il bilanciere, anche senza power rack ti permette di: fare stacchi (e già vale il prezzo del biglietto), zercher squat (fantastico), rematore con bilanciere (meglio senz'altro di quello con manubrio), vari tipi di walk (zercher, deadlift, side deadlifting ecc), già questi esercizi più delle distensioni pesanti orizzontali e verticali con i manubri non sono malaccio; poi con calma ti puoi imparare un power clean abbozzato, giusto per sapere più o meno portarti un bilanciere sulle spalle, e da lì lento avanti e squat frontale. Ti pare poco?
Io il power clean ho messo in conto tra un po' di dedicarci del tempo, nel frattempo spingo forte su stacchi, zercher squat, walk, lento avanti con manubri, snatch con manubrio, rematore con bilanciere (purtroppo non ho niente per fare le trazioni), poi eventualmente introduco il lento con il bilanciere, anche se la spalla sinistra mi da fastidio extraruotarla e i manubri mi permettono di stressarla molto ma molto meno.
Fidati: comprati quei cavolo di dischi!
grazie mille davide per i consigli! appena le finanze e i genitori (da cui sono ahime ancora dipendente) lo permetteranno mi comprerò i cari e amati dischi grossi!!!
il bilanciere completerebbe quasi al 100% le mie attrezzature e avrei un arsenale non indifferente comparato a quello scarno di soli manubri che ho!
vabbe per ora spingo con quello cheho... conto prima della fine di quest'anno di avere anche il set giusto per il bilanciere!
Certo! Allenati sempre con quello che hai! Cmq ad esempio da Dechatlon i dischi (sono da 28mm quindi troppo grandi per il tuo bilanciere) costano 36 quelli da 20kg e 18 quelli da 10, quindi 2 da 20 e 2 da 10kg costano in totale 108euro, e avresti a disposizione 60kg + il bilanciere + i tuoi dischi per i manubri.
ps. i dischi da 25mm li vendono su Lacertosus.it però costano di più di quelli di Dechatlon (anche se noi rawer abbiamo lo sconto del 10% su questo sito).
buona cosa lo sconto su lacertosus!!!
però non so cosa mi converrà fare se prendere decathlon o comprare solo i dischi da 25mm
2 da 20 + 2 da 10 su lacertosus = 168 euro, con lo sconto del 10% --> 152 euro
Io fossi in te venderei i tuoi attuali manubri e mi comprerei tutto da dechatlon, manubri + bilanciere + dischi. Io ho fatto così, ho speso poco più di 200 euro per 2 manubri 1 bilanciere da 2m e circa 90kg di dischi, non è male! Guarda:
http://www.decathlon.it/kit-10-kg-id_1042451.html
http://www.decathlon.it/bilanciere-2-m-id_3669284.html
http://www.decathlon.it/disco-di-ghisa-28-mm-id_1042303.html
fai un po' il conto, però la cifra è più o meno quella lì!
cazzarola! hai ragione te! è proprio tanto economico!!!! come mai costano così poco!!!?? (relativamente a lacertosus)
Ciao ragazzi, io sto per acquistare bilanciere e pesi, il sito più economico che ho trovato è fit&gym
ad esempio il bilanciere
http://www.fitegym.it/bilanciere-fit-and-gym-213-cm-con-blocco-a-vite.html
costa meno di quello di decathlon. Inoltre ha portata dichiarata 350kg contro i 160 dell'altro.
ottimo affare questo!!! accidenti con tutti sti negozi online mi fate venire una voglia matta di comprarmi tutto... voglio avere ghisa e bilanciere prima del prossimo natale! devo farcela.... devo ingozzare il salvadenaio!!!! 😀
OGGI:
-riscaldamento
-affondi 3x5@4kg - 5 5 5 4 3 @8kg
-floor press 5-5-3-3@4kg - 5 3 3 3 3 @10kg
-rematore su panca 4x5@4kg - 5 5 5 5 3 @10kg
-stretching
durata wo: 69'
molto bene, la spalla sx ha fatto il suo dovere senza parlare neanche un pò! nessun dolore.
ho fatto un bel riscaldamento, qualche shoulder dislocations in più del solito e più attenzione alla posizione delle scapole e delle spalle durante gli esercizi: mi sono concentrato su abbassarle e retrarle bene. proprio per questo non ho completato tutti i 5x5. non mi sentivo sicurissimo sulla tecnica, in modo particolare nella tenuta solida delle spalle.
c'è ancora molto lavoro da fare sulla tecnica quindi non ho furia di aumentare i carichi.
p.s
intanto è arrivato Mr. Bilanciere, alto 1.50m, diametro 25mm, assieme ai suoi amici fedeli: fermi a brugola e fermi a molla.
quindi mi sono divertito a fare qualche distensione a bilanciere scarico per vedere cosa si prova: anche se non ho caricato niente mi sono sentito straordinariamente felice 😀 che stupido che sono
Insomma via una bella giornata!!! Ne voglio tante altre così 😛 a presto rawer!
Bravo! Facci sapere per il bilanciere e i dischi!
spero assolutamente di comprarmeli o quest'estate o questo natale !
intanto ecco due foto del bilanciere! 😀
è 25mm, per la totalità degli atleti troppo piccolo ma penso che per me vada benone dato che ho le mani piccole.
lo stato del bilanciere mi sembra abbastanza buono apparte una piccola macchietta di ruggine nel mezzo e altre due o tre ancora + piccole quà e là ma non è niente di grave vero?
[B]FINALMENTE I VIDEOOOOOO DELLA MIA ESECUZIONE MARCIA[/B]
OGGI WORKOUT A
globet squat, distensioni su panca e scrollate.... sono riuscito a completare tutti e 3 i 5x5.....anche se nelle distensioni su panca ho sentito abbastanza debole la presa.
durata: 60'
inoltre sono riuscito a filmarmi nell'ultima serie di ciascun esercizio e anche in un set del minicircuito di air squat e push up
scusatemi
1) se i video sono storti ma purtroppo col cellulare sono riuscito a fare questo
2) il disordine e lo schifo della camera
3) la pessima esecuzione
4) le maniche della maglietta tirate su non per far vedere quanto sono magro ma per facilitarvi l'analisi della biomeccanica dell'esercizio!
ecco i link:
airsquat+pushup http://youtu.be/HKKd4LyjMHk
goblet squat http://youtu.be/kfWwqo6OnZA
distensioni su panca http://youtu.be/oLIevYoWBB4
scrollate http://youtu.be/5VH1mjgiE8U
Ahahahah, mi è venuto il torcicollo a guardare sta roba. 😀
Devi trovare il modo di bloccare il cellulare in posizione verticale. Industriati, mettilo in piedi e tienilo fermo con due vocabolari ad esempio.
Pure se sottosopra l'esecuzione mi sembra ok. Nello squat, però, si porta prima indietro il sedere e poi si abbassano le ginocchia. Nelle scrollate tieni i piedi poco più larghi delle spalle e cerca di rimanere stabile, senza oscillare in avanti.
La camera è ok, sono i capelli che non vanno bene. 😀
Mio nonno ti avrebbe rapato a zero!
Aumenta quei pesi.
Con un bilanciere a disposizione le cose cambiano, anche se è solo di 150 cm.
Per gli stacchi la vedo dura, perché hai solo le rotelle da 5 Kg e il diametro del disco è davvero esiguo. Però ci fuoi fare panca piana, zercher squat, military press, rematore a busto flesso, shrug, curl, rematore sdraiato su panca (col bilanciere poggiato a terra sotto la panca: qui invece le rotelle piccole aumentano il range del movimento).
Puoi farci anche i floor press, se ti procuri delle supporti su cui poggiare il bilanciere. Visto il carico massimo che ci puoi mettere al momento, però, puoi anche poggiarlo sul sedile di una sedia che abbia un telaio in ferro e infilare la testa sotto la sedia. Lo so, lo so, può sembrare pericoloso, e infatti lo è, ma io ho fatto così per molto tempo e sono arrivato a caricarci quasi un quintale, senza farmi niente. L'importante è che il telaio della sedia sia molto robusto e piano, cioè parallelo al pavimento.