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si infatti....la spinta alle gambe dello stacco comunque è tremenda! soprattutto sui femorali....il goblet è salto della corda in confronto
Puoi tenere lo stacco come fondamentale, e pistol squat e affondi come complementari! Io faccio così, non avendo il rack.
certo!
oggi non c'ero molto con la testa ma non ho rinunciato al mio wo del venerdì:
- panca 3 set di riscaldamento con 15kg e poi 19. quindi 7 set con 25kg.
- goblet squat 3 set di riscaldamento con 12kg(+manubrio) e poi anche qui 7 set in crescendo con 16,18 e poi 20kg.
tutto ovviamente a basse ripetizioni e cercando di controllare la tecnica.
ecco qua gli ultimi set dei due esercizi:
panca 25kg http://youtu.be/Lm9gwsfFfoQ
goblet squat 20kg(+manubrio) http://youtu.be/0btt9w5Mwaw
non mi sono piaciuto....sono molto incerto... provare provare provare provare.... prossima volta faccio ancora qualche set in più!
lo squat va bene, la panca inizi a fare l'arco, bene.
il pistols invece io non lo farei adesso, da troppo stress sulle ginocchia. rinforzale prima con stacchi e squat e poi fai il pistols.
sisi prima che facci i pistol ne passa del tempo! voglio concentrarmi bene su poche cose per ora!
ancora 2 settimanette only bench press and deadlift
e poi dovrei partire con uno schema del genere
stacco
panca
scrollate
piegamenti sulle braccia
panca
goblet
rematore con manubri
piegamenti sulle braccia
curl
stacco
panca
rematore con manubri
curl
ho messo un pò di lavoro sui rematori, curl e piegamenti visto che non potendo fare trazioni non alleno in modo diretto le braccia.... e le gambe mi sembrano abbastanza sollecitate
se vuoi fare quei ex meglio così
panca
stacco
piegamenti
rematore
panca
goblet
scrollate
braccia
stacco
panca
piegamenti
rematore
ah ok hai messo i piegamenti nelle sedute + impegnative e i rematori a ultimo e un solo per le braccia specifico
poi magari quando inizio a farli metto qualche video anche dei complementari
ps
oggi doms ai lombari mentre i femorali hanno recuperato benissimo
una cosa che non c'entra molto con il mio diario.... ma è possibile comprare qualche articolo targato rawtraining? mi piacerebbe finanziare questo progetto che mi sta insegnando molto e poi mi piacerebbe anche avere una felpa con il logo 😀
si sono stupido lo so..... aahha
dovresti chiedere ai fondatori del sito, interesserebbe pure a me visto che non ho chezz da mettere durante i miei wo.
fammi sapere 😉
ho mandato una mail nel modulo dei contatti!
Ciao ilguista:
scusa se mi intrometto, ma ho guardat il video dello squat e secondo me alzi troppo le punte dei piedi, perdi stabilità così.
Soprattutto le converse non ti aiutano a scendere in accosciata, prova delle scarpe con un tacco più alte.
macchè scusa ogni intromissione è ben accetta nel diario di un pivello come me!!! proverò delle scarpe da ginnastica più alte!
ho mandato una mail nel modulo dei contatti!
ti hanno risposto?
ancora niente!!! boh forse sono incapace io! prova te 😀
@deadboy (che magari si è perso un pò nel mio diario pieno di dubbi e puttanate da principiante)
ho iniziato da metà di questa settimana ad apprendere stacco e panca.... e ho intenzione di fare per altre 2 settimane solo questi due big (+ il goblet squat un giorno al posto dello stacco) per imparare decentemente qualcosa
faccio quindi così fino a fine mese:
STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip
STACCO 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip
PANCA 7-10 set allenanti da 4-5 rip
GOBLET SQUAT 7-10 set allenanti da 4-5 rip
senza complementari per ora.....
per i carichi:
prossima settimana per la panca riprovo con 25kg e vedo se in settimana aumento 5 o 10kg
mentre per lo stacco ancora 50kg e poi vedo se anche qui aumento di 5 o 10....
per il goblet sto su 20kg (+manubrio)
PS.
delle esecuzioni che ne pensi?
PS.
anche se non c'entra niente col diario vi prego andate qui 😀 http://www.facebook.com/pages/Noi-GROSSI/315589855124705?ref=ts