23/10/12 Ultimamente ho diradato troppo gli allenamenti. Dal 28 settembre ad oggi 4 sedute di corsa sono troppo poche per essere allenanti. Ciononost...

VEN 19/10/12 Riscaldamento. 5' al passo. 15' di corsetta molto blanda. Stretching. 400 m a 4'06''/km 1' al passo 400 m a 4'22''/km 1' al passo 200 m...

VEN 19/10/12 Riscaldamento. 5' al passo. 15' di corsetta molto blanda. Stretching. 400 m a 4'06''/km 1' al passo 400 m a 4'22''/km 1' al passo 200 m...

VEN 12/10/12 Allenamento di judo in serata. MER 17/10/12 5' di cammino su treadmill 10' di riscaldamento articolare 6' di saltelli con la corda CT,...

VEN 12/10/12 Allenamento di judo in serata. MER 17/10/12 5' di cammino su treadmill 10' di riscaldamento articolare 6' di saltelli con la corda CT,...

GIO 11/10/12 Su treadmill. Stretching iniziale e riscaldamento articolare. 300 m al passo. 2 km a 5'30''/km 4 km a 5'42''/km 2 km a 5'49''/km 2' di ...

MER 10/10/12 Inizio il 4° ed ultimo microciclo. Scarico con i circuiti e mi preparo al test finale con la corsa. 10' di riscaldamento articolare 5...

VEN 05/10/12 In serata allenamento di judo. LUN 08/10/12 Riscaldamento articolare. Poi, su treadmill: 3' di camminata blanda 15' di corsetta lenta (8...

GIO 04/10/12 10' di riscaldamento articolare 5' di saltelli con la corda CT, ripetuto 3 volte: 1. Panca piana x12 @40kg 2. Squat x12 @30kg 3. Body ...

VEN 28/09/12 In serata allenamento di judo. SAB, DOM, LUN, MAR Riposo forzato causa sintomi influenzali. @!g@hftjklslsl@?%& MER 03/10/12 O spurgo o ...

VEN 28/09/12 10' di riscaldamento articolare 4' di saltelli con la corda CT, ripetuto 3 volte: 1. Panca piana x15 @35kg 2. Squat x15 @25kg 3. Pull-...

GIO 27/09/12 Inizio il 3° microciclo con la corsa. Oggi le gambe sono un po' legnose. Non doloranti, ma dure, "impastate". Sto pensando di assumere am...

MER 26/09/12 10' di riscaldamento articolare 4' di saltelli con la corda CT, ripetuto 3 volte: 1. Push ups su swiss ball, piedi su box, x12 2. S...

MAR 25/09/12 Riscaldamento articolare 17' di corsetta blanda 10x200m a 4'30'' con recupero di 1' (camminando o correndo molto piano) tra le ripetute. ...

VEN 21/09/12 Serata sul tatami. Primi randori della stagione. Tutto ok, nonostante il lavoro sulle gambe (proprio quello che mi serviva...). DOM 23/0...